Nhiều người khi nghe mình cận 0.25 độ thường bỏ qua, kiểu thế này chẳng ảnh hưởng gì đâu. Nhưng sự thật, đây mới chính là giai đoạn dễ khiến mắt bị bỏ quên. Để rồi bất ngờ một ngày bạn nhận ra, tầm nhìn xa đã mờ rõ rệt. Vậy cận 0.25 độ nhìn được bao xa và cần chú ý điều gì ngay từ đầu?
Dấu hiệu của cận thị nhẹ nhận biết từ sớm
Cận rất nhẹ thường đến không tiếng động. Bạn vẫn sinh hoạt bình thường, chỉ là đôi khi nhìn xa hơi nhòe. Chính vì biểu hiện thoáng qua đó nên rất nhiều nghĩ chỉ do mệt mỏi.
Ở mức 0.25 độ, khi mắt ở trạng thái thư giãn, điểm nhìn rõ xa nhất vào khoảng 4 mét. Điều đó lý giải vì sao có lúc bạn thấy xa vẫn ổn. Nhưng chỉ cần ngồi lùi thêm vài hàng ghế, chữ đã kém sắc nét.
4 dấu hiệu bị cận thị sớm đáng chú ý, Phùng Huy Hòa BUTITAN muốn bạn lưu lại kỹ.
Nhìn xa mờ nhẹ, thiếu nét
Người cận 0.25 độ nhìn chữ trên bảng, biển báo, phụ đề TV từ xa như có màn sương. Trong phòng sáng, họ sẽ thấy đỡ mờ hơn. Vì lúc này, đồng tử co lại, tăng độ sâu trường ảnh.
Hay nheo mắt
Thói quen vô thức giúp hình rõ hơn chút nhưng làm cơ mi co gồng, tăng mỏi mắt. Đây cũng là nguyên nhân khiến họ dễ nhức đầu sau buổi học, ca làm.
Mỏi, khô, rát mắt khi nhìn gần lâu
Nếu bạn nhìn màn hình liên tục, thì điều đó có nghĩa là giảm tần suất chớp mắt. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến khô mắt. Chính khô mắt làm cảm giác mờ tăng, khiến bạn tưởng độ nặng thêm.
Nhận nhầm người, biển số xe ở xa
Một trải nghiệm rất thật của cận nhẹ, chỉ ai đã từng trải qua mới có thể thấu hiểu rõ.Ban ngày bạn có thể nhìn rõ người đối diện, biển số xe ở xa. Nhưng ban đêm, đồng tử giãn, hình ảnh càng nhòe hơn trước mắt bạn. Dẫu là cùng một khoảng cách đó, như ban ngày.
Nếu bạn đang hỏi cận 0.25 độ nhìn được bao xa, thì hãy nhớ điều này. Ở khoảng trong vòng 3 – 4 m đa số vẫn ổn. Vượt ngưỡng đó, mắt phải cố gắng, dễ nheo, mỏi, đau đầu.
Cận 0.25 độ nhìn được bao xa?
Về nguyên lý, cận -0.25 độ có điểm rõ khoảng 4 m. Tức là trong phạm vi gần này, hình ảnh vào võng mạc tương đối sắc. Càng vượt xa, độ mờ tăng dần.
Tuy nhiên, cảm nhận thực tế không cố định mà phụ thuộc 3 yếu tố:
Ánh sáng
Ban ngày/đủ sáng, đồng tử nhỏ, làm tăng độ sâu trường ảnh, nên bạn thấy xa rõ hơn. Ban đêm thiếu sáng thì ngược lại.
Kích thước/độ tương phản vật thể
Chữ to, màu tương phản cao, biển báo lớn vẫn đọc được ở xa hơn so với chữ nhỏ, màu nhạt.
Tình trạng bề mặt mắt
Khô mắt, thiếu chớp mắt làm xuất hiện tình trạng mờ ảo tăng lên, dù độ không đổi.
Sau đây là 3 tình huống đời thường nhất, bạn hãy đối chiếu xem
Lớp học/ phòng họp
Bạn ngồi ghế cuối thấy chữ mảnh, phấn nhạt dễ nhòe. Bạn chuyển lên giữa phòng thường thấy rõ rệt hơn. Đó là những dấu hiệu cận thị sớm.
Lái xe buổi tối
Khi lái xe vào ban đêm, bạn thấy biển số/biển báo xa mờ hơn ban ngày. Đèn pha đối diện khiến quầng sáng và lóa tăng. Đó cũng là những dấu hiệu bị cận thị điển hình.
Sân vận động/ rạp phim
Bạn vô tình ngồi quá xa màn hình rạp phim, phụ đề nhỏ góc màn hình có thể nhạt nét. Đây là một trong những dấu hiệu không dễ bỏ qua ở những người có óc quan sát tỉ mỉ.
Thực ra cận 0.25 diop chưa bắt buộc phải đeo kính suốt ngày. Nhưng với các hoạt động cần độ nét xa như: học, thi, lái xe, thuyết trình, xem bảng, màn chiếu, thì một cặp kính dự phòng mang tính hỗ trợ. Bởi vì kính sẽ giúp mắt đỡ gồng, giảm đau đầu và hạn chế thói quen nheo mắt.
Cách hạn chế tăng độ cận
Mục tiêu thực tế nhất, đó chính là giữ độ ổn định càng lâu càng tốt. Không có thuốc thần làm hết cận, chắc chắn là như vậy. Nhưng chúng ta có thể áp dụng rất nhiều thói quen khoa học, như cách hạn chế tăng độ cận an toàn, hiệu quả.
Quản lý thời gian nhìn gần
Bạn có thể quản lý thời gian nhìn gần bằng việc áp dụng quy tắc 20-20-20. Tức là 20 phút nhìn gần, bạn cần nhìn xa ~6m trong 20 giây.
Nếu học bài, đọc sách 30-40 phút thì bạn nên đứng dậy 2-3 phút, thay đổi tiêu cự.
Trong quá trình đọc sách, bạn cần giữ khoảng cách 30-40 cm từ mắt đến sách. Khi làm việc trước màn hình, bạn hãy đặt màn hình thấp hơn tầm mắt 10-15° để giảm khô mắt.
Ánh sáng và môi trường
Bàn học đủ sáng, không phản chiếu chói. Buổi tối bạn nên dùng đèn bàn kết hợp đèn phòng. Tuyệt đối tránh để đèn bàn đơn độc trong phòng tối, là một trong các biện pháp bảo vệ mắt.
Bạn nên dành thời gian ngoài trời 1-2 giờ mỗi ngày để mắt tiếp xúc ánh sáng tự nhiên. Đồng thời bạn cũng nên nhìn xa liên tục giúp hệ điều tiết thư giãn.
Đây chính là một trong những yếu tố thực tế nhất để chậm tăng độ ở trẻ và người trẻ.
Vệ sinh mắt và chăm sóc giấc ngủ chu đáo
Là người trưởng thành, bạn hãy chủ động chớp mắt khi dùng màn hình. Bạn có thể nhỏ nước mắt sinh lý khi khô, theo tư vấn.
Phùng Huy Hòa BUTITAN biết rằng công việc của bạn rất đỗi bận rộn. Nhưng hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Việc thiếu ngủ chính là nguyên nhân làm tăng mỏi, mờ chức năng dù độ không đổi.
Dinh dưỡng có tác dụng chống mỏi, không xóa cận
Bạn hãy tập trung nạp vào cơ thể thực phẩm giàu vitamin A, lutein/zeaxanthin, omega-3. Chúng có mặt trong rau xanh đậm, trứng, cá béo và hạt.
Nhóm các thực phẩm trên không làm giảm độ cận. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ võng mạc, màng phim nước mắt khỏe mạnh. Từ đó giảm mỏi và giảm dao động thị lực mà thôi.
Theo dõi và quyết định đúng lúc
Chúng ta nên khám mắt 6-12 tháng/lần để kiểm soát độ mắt, phát hiện sớm bệnh lý về mắt. Điều này đã có thể áp dụng đối với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.
Nếu thấy nhìn xa mờ hơn, hay nheo, đau đầu, thì bạn hãy đi đo khúc xạ sớm.
Với nhóm người có nguy cơ, điển hình như gia đình cận nặng, học, làm việc gần nhiều, bác sĩ có thể tư vấn thêm: kính đeo khi nhìn xa, Ortho-K, hay atropine nồng độ thấp.
Trong đó, atropine chỉ được sử dụng khi cần và theo chỉ định của bác sĩ mắt.
Có cách làm giảm độ cận tại nhà không?
Nói thẳng ra là không có bài tập tại nhà nào làm độ cận từ 0.25 về 0.0. Cận là sai lệch khúc xạ, muốn xóa độ cần can thiệp y khoa khi độ đã ổn định. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm triệu chứng và tốc độ tăng.
Bạn cần đeo kính đúng lúc, đúng mục tiêu, không cần đeo cả ngày. Bạn chỉ cần dùng khi học, thi, lái xe, nhìn xa. Điều này giảm gồng mắt và thói quen nheo mắt.
Chúng ta cần giữ độ ẩm cho mắt bằng cách tăng độ ẩm khi nằm phòng điều hòa. Nghỉ ngơi chớp mắt, chườm ấm mí 5 phút buổi tối giúp tuyến bờ mi tiết dầu tốt hơn. Hạn chế tình trạng khô mắt, mờ mắt dao động.
Lịch sinh hoạt mắt khỏe đơn giản, bằng cách gom các việc nhìn gần theo phiên ngắn, xen kẽ việc cần nhìn xa. Tránh dùng điện thoại khi nằm, nhất là trong phòng tối.
Hoạt động ngoài trời là liều thuốc miễn phí, nên rất uổng nếu không sử dụng chúng mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, thể thao nhẹ, vừa tốt cho mắt, vừa tốt cho giấc ngủ.
Bạn hãy thận trọng với các bài tập đảo mắt chữa cận. Chúng có thể giúp thư giãn, nhưng không làm giảm độ. Bạn đừng kỳ vọng sai rồi thất vọng hoặc bỏ qua những điều cơ bản hơn nhưng hiệu quả thật sự nêu trên.
Nếu bạn muốn giảm độ theo nghĩa ít phụ thuộc kính, thì hãy tập trung vào 2 việc
Một là dùng kính đúng lúc, làm đúng việc cần rõ;
Hai là duy trì các thói quen ở phần trên để độ không tăng. Đó mới là thắng lợi lớn nhất ở giai đoạn 0.25 độ cận.
Cận 0.25 độ giống như một lời nhắc nhở sớm hơn là vấn đề nghiêm trọng. Bạn không cần lo lắng, chỉ cần để ý đến thói quen hằng ngày. Bởi khi hiểu rõ cận 0.25 độ nhìn được bao xa, bạn sẽ biết cách bảo vệ mắt. Để sau này bản thân không phải sống chung với chiếc kính dày cộm nữa.
