Tết Nguyên Đán Giáp Thìn còn chưa đầy 10 ngày nữa là đến. Những ngày cuối năm cận kề, người người nhà nhà tất bật chuẩn bị nhiều thứ. Nào là tân trang nhà cửa, sắm sửa vật dụng trong gia đình. Nào là mua sắm cho những người thân yêu và chăm sóc bản thân mình. Đặc biệt, nhiều người còn gấp rút sắp xếp, hoàn tất những công việc dang dở. Dù như thế nào đi chăng nữa, bạn cũng đừng bỏ bê chính mình. Hãy cùng Phùng Huy Hòa điểm qua 5 thói quen ăn uống không tích mỡ, chuẩn bị đón Tết lành mạnh, vui tươi.
Tết Nguyên Đán Giáp Thìn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
Tết Nguyên Đán Giáp Thìn, bạn đã biết thực phẩm nào cần bổ sung vào danh sách nên dùng? Chắc chắn trái cây và rau xanh là những thực phẩm không thể thiếu. Không hề quá khó để chúng có mặt trong thực đơn của bạn vào những ngày tết đến xuân về. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn nhiều rau xanh và trái cây, bạn cần hạn chế uống rượu bia. Đồng thời bạn nên chọn món tráng miệng ít carbs tinh chế và ăn chánh niệm. Đây chính là cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bạn hãy đảm bảo một nửa khẩu phần ăn trong bữa của mình là trái cây và rau xanh. Không những vào dịp Tết Nguyên Đán Giáp Thìn, các chuyên gia Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) khuyến nghị người dân thực hiện nguyên tắc này vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Bạn hãy tận dụng các cuộc tụ họp vào ngày lễ này. Hãy xem như một cơ hội để thưởng thức những trái cây và rau quả không dễ dàng chuẩn bị tại nhà vào ngày thường trong năm.
Bạn sẽ hạn chế được lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể khi ăn nhiều rau củ mùa tết, cụ thể cải xoăn, bí. Bên cạnh đó, trái cây và rau củ có nhiều chất xơ. Chất xơ sẽ giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Hạn chế uống rượu bia trong dịp Tết Nguyên Đán Giáp Thìn
Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc uống quá nhiều rượu bia dễ khiến vòng bụng tăng lên. Lượng calo trong rượu thường không gây no như calo trong thức ăn. Tức là còn làm tăng cảm giác thèm ăn. Song song đó, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy cồn hơn đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ nhiều mô mỡ hơn.
Rượu chứa một lượng lớn calo, cụ thể 7 calo trong một gram. Việc uống nhiều có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém, ăn nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Đồ uống có cồn còn có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Đồ uống cũng làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, khiến cơ thể dự trữ chất béo.
Nếu buộc phải uống rượu vào dịp Tết Nguyên Đán Giáp Thìn thì nên chọn rượu vang đỏ. Bởi vì theo một số nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có thể làm giảm mỡ bụng.
Lựa chọn món tráng miệng một cách sáng suốt
Sau bữa tiệc với nhiều thức ăn mặn, cơ thể nhiều người sẽ cảm thấy thèm ngọt. Tuy nhiên, các món tráng miệng ngày Tết thường chứa nhiều calo, khẩu phần khá lớn. Bánh quy, bánh chưng, bánh dày, bánh tét đều là những thực phẩm giàu carbs. Chúng chính là thủ phạm khiến cơ thể tăng mỡ vùng bụng.
Các chuyên gia khuyến nghị người dân theo dõi vòng eo khi chọn ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo và carb tinh chế, chất tạo ngọt tự nhiên.
Để kiểm soát khẩu phần tốt hơn, bạn hãy chia sẻ món tráng miệng với các thành viên khác. Bạn hãy chủ động lựa chọn món giảm đường, lành mạnh trong những ngày Tết.
Ưu tiên đồ ăn giàu protein
Các thực phẩm chứa nhiều protein rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói. Điều này giúp ngăn ngừa ăn uống vô độ và hạn chế tích mỡ bụng. Những người ăn nhiều protein chất lượng cao có ít mỡ bụng hơn. Bởi vì đây là nguồn cung cho tất cả các axit amin thiết yếu.
Protein chất lượng cao có trong thịt, sản phẩm từ sữa, cá, trứng và một số thực phẩm chay. Các thực phẩm như hạt diêm mạch, hạt hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn chứa nhiều protein.
Thực hành ăn trong chánh niệm
Ăn trong chánh niệm tức là tập trung vào những trải nghiệm khi ăn. Người ăn sử dụng tâm trí để xem xét, đánh giá tác động xung quanh ăn uống.
Khái niệm này có nguồn gốc từ giáo lý Phật giáo. Giống với các hình thức thiền định như ngồi, thở, đi đứng… Nhiều thiền sư khuyến khích người ăn chú ý đến cảm giác khi ăn.
Cách cơ bản để tập ăn trong chánh niệm là từ từ cảm nhận từng phần của thức ăn. Lúc này, người tập ăn trong chánh niệm cần chống lại phản xạ của cơ thể. Họ sẽ nhai từ từ, ngừng nói, cảm nhận kết cấu, màu sắc, mùi vị của món ăn.
Ăn chánh niệm có thể giúp giảm mỡ bụng ở phụ nữ thừa cân và béo phì. Những người thực hành ăn chánh niệm trong 4 tháng giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Điều này mang đến kết quả tích cực ít mỡ bụng hơn. Ngược lại, người ăn uống không chủ ý thường tăng cân nhanh chóng hơn.
Duy trì các mục tiêu về sức khỏe và cân nặng dịp Tết Nguyên đán Giáp Thìn vốn là thử thách đối với nhiều người. Thực đơn giàu chất đạm, ít rau, các bữa tiệc rượu hay ít tập thể dục có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Sau gần 10 ngày nghỉ, việc bạn tự hào hay thất vọng với cơ thể chính mình do bạn quyết định. Phùng Huy Hòa sẽ kỷ luật bản thân thực hiện 5 thói quen trên trong dịp tết này? Còn bạn thì sao?
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
