Có những ngày chỉ nhìn màn hình vài giờ mà mắt đã cay xè, nặng trĩu như vừa thức trắng đêm. Khi mỏi mắt cần làm gì để không ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe lâu dài? Bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu và cách xử lý đúng, trước khi đôi mắt lên tiếng mạnh mẽ hơn.
Nguyên nhân gây mỏi mắt là gì?
Mỏi mắt không tự nhiên xuất hiện, nó là tín hiệu đôi mắt cầu cứu khi phải làm việc quá sức trong thời gian dài.
Nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay là hội chứng thị giác màn hình, một tình trạng xảy ra khi chúng ta tập trung vào máy tính, điện thoại, máy tính bảng liên tục nhiều giờ. Ánh sáng xanh, độ tương phản kém và việc ít chớp mắt khiến bề mặt mắt khô nhanh hơn bình thường.
Một nguyên nhân khác ít ai để ý là tư thế ngồi và khoảng cách nhìn không phù hợp. Khi bạn cúi sát màn hình, mắt phải điều tiết liên tục để giữ hình ảnh rõ nét.
Cơ mi co thắt lâu ngày dẫn đến cảm giác đau nhức hốc mắt, nặng trán. Thậm chí, ánh sáng phòng quá tối hoặc quá chói cũng khiến đồng tử phải thay đổi liên tục, làm mắt mệt mỏi hơn.
Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài cũng là thủ phạm thầm lặng. Khi cơ thể mệt, khả năng tiết nước mắt giảm, mắt dễ khô và rát. Ngoài ra, đeo kính sai độ, đặc biệt là cận hoặc loạn thị không được điều chỉnh đúng, buộc mắt phải gồng lên để nhìn rõ.
Nhiều người chỉ khi cảm thấy khó chịu mới bắt đầu lo lắng khi mỏi mắt cần làm gì. Nhưng thực tế điều quan trọng hơn là hiểu vì sao mắt mỏi để xử lý tận gốc.
Bởi nếu nguyên nhân đến từ thói quen sinh hoạt, thì chỉ nhỏ thuốc hay chườm ấm thôi sẽ không đủ.
Đôi mắt cần được nghỉ ngơi đúng cách, điều chỉnh môi trường làm việc và chăm sóc toàn diện, chứ không chỉ chữa cháy tạm thời.
Các dấu hiệu mỏi mắt như thế nào?
Mỏi mắt không chỉ đơn giản là cảm giác hơi khó chịu. Nó còn kèm theo hiện tượng nhìn mờ thoáng qua, phải nheo mắt khi đọc chữ nhỏ, cảm giác khô rát như có cát bên trong.
Nhiều người chủ quan, nghĩ chỉ cần ngủ một giấc là khỏi. Nhưng nếu bạn thường xuyên thấy nhức đầu vùng trán, nhức quanh hốc mắt, cổ vai gáy căng cứng sau khi làm việc, thì đó có thể là những dấu hiệu rõ ràng của tình trạng mỏi mắt kéo dài.
Một biểu hiện khác là chảy nước mắt sống hoặc ngược lại, khô mắt nghiêm trọng. Khi nhìn màn hình lâu, tần suất chớp mắt giảm gần một nửa so với bình thường.
Điều đó làm lớp phim nước mắt bay hơi nhanh, gây cảm giác rát và đỏ mắt. Đôi khi bạn còn thấy nhạy cảm với ánh sáng, chỉ cần ánh đèn mạnh cũng khiến mắt khó chịu.
Có người chia sẻ rằng họ cảm thấy thị lực giảm tạm thời vào cuối ngày, chữ nhòe đi, phải dụi mắt liên tục. Đó cũng chính là lúc nhiều người bắt đầu tự hỏi khi mỏi mắt cần làm gì để không ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.
Mỏi mắt không chỉ tác động đến thị lực, mà còn ảnh hưởng tâm trạng. Khi mắt mệt, bạn dễ cáu gắt, giảm tập trung, làm việc kém hiệu quả.
Cho nên, thay vì chờ đến khi cơ thể kiệt sức mới tìm cách khắc phục, bạn nên chủ động nghỉ ngơi và dành thời gian quan tâm đến mắt nhiều hơn.
Tình trạng mỏi mắt kéo dài có nguy hiểm không?
Mỏi mắt thoáng qua sau vài giờ làm việc không quá đáng lo. Nhưng nếu tình trạng đó lặp lại mỗi ngày, kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thì nó có thể để lại những hệ lụy không nhỏ.
Trước hết là suy giảm chất lượng thị lực tạm thời, khiến bạn phụ thuộc nhiều hơn vào kính hoặc phải thay kính liên tục do tăng độ.
Khô mắt mãn tính là một biến chứng thường gặp. Khi bề mặt mắt không được bôi trơn đầy đủ, giác mạc dễ bị tổn thương nhẹ, gây cảm giác cộm kéo dài. Lâu dần, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.
Không chỉ vậy, mỏi mắt kéo dài còn liên quan đến đau đầu mạn tính và rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào buổi tối có thể ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó ngủ sâu. Cơ thể mệt mỏi lại tiếp tục làm mắt yếu hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Vì thế, câu hỏi khi mỏi mắt cần làm gì không chỉ để giải quyết cảm giác khó chịu trước mắt, mà còn để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Nếu tiếp tục bỏ qua những tín hiệu cảnh báo nhỏ, đến khi thị lực giảm sút rõ rệt, thì việc điều trị sẽ phức tạp và tốn kém hơn rất nhiều.
Khi mỏi mắt cần làm gì?
Khi mỏi mắt cần làm gì để giảm nhanh cảm giác khó chịu mà vẫn bảo vệ thị lực lâu dài?
Đầu tiên, bạn hãy áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20. Sau 20 phút làm việc, bạn chỉ cần nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Phùng Huy Hòa BUTITAN thấy đây là cách giảm mỏi mắt hiệu quả, giúp cơ điều tiết được thư giãn.
Tiếp theo, bạn cần giữ khoảng cách thích hợp với màn hình, khoảng 50-70 cm. Bạn hãy đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút để hạn chế khô mắt.
Không gian làm việc cần đủ ánh sáng, tránh quá tối hoặc quá chói. Đồng thời, điều chỉnh ánh sáng màn hình vừa phải, không nên để độ sáng cao hơn môi trường xung quanh.
Bạn có thể massage nhẹ vùng quanh mắt, tập thể dục cho mắt bằng cách đảo mắt theo vòng tròn hoặc nhìn xa gần luân phiên. Chườm ấm mắt 5-10 phút giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ. Đắp túi trà ấm cũng là mẹo đơn giản giúp mắt thư giãn tự nhiên.
Nếu mắt khô nhiều thì hãy dùng nước mắt nhân tạo theo hướng dẫn của chuyên gia. Đeo mắt kính phù hợp với độ khúc xạ hiện tại là điều bắt buộc, đừng trì hoãn việc kiểm tra thị lực định kỳ.
Ngoài ra, cải thiện chất lượng không khí bằng máy tạo ẩm, hạn chế ngồi phòng điều hòa quá lâu. Chú ý chế độ ăn uống giàu vitamin A, omega-3 từ cá, rau xanh đậm để nuôi dưỡng mắt từ bên trong.
Đừng đợi đến khi mắt đau nhức dữ dội mới tìm cách xử lý. Khi mỏi mắt cần làm gì không phải câu hỏi khó. Quan trọng là bạn có đủ quan tâm đến đôi mắt của mình mỗi ngày hay không.
Khi mỏi mắt cần làm gì không chỉ là tìm cách giảm đau tạm thời, mà là học cách lắng nghe cơ thể. Chăm sóc đôi mắt đúng cách hôm nay chính là bảo vệ chất lượng cuộc sống của bạn trong nhiều năm tới. Đừng để sự chủ quan khiến bạn phải hối tiếc.
