Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm là kiến thức mà bất kỳ ai cũng cần trang bị trong một xã hội không thể “sống” thiếu chiếc điện thoại.
Trong bài viết lần này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ gửi đến bạn 7 cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm và bảo vệ sức khỏe tổng thể, chất lượng cuộc sống nói riêng. Từ đó, bạn có thể dựa vào, nghiêm túc thực hiện vì tương lai đôi mắt khỏe mạnh, tinh tường.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm tại sao cần thiết?
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm rất quan trọng, bởi vì việc bảo vệ mắt đúng cách sẽ giúp đôi mắt tránh được những vấn đề thường gặp của thời đại công nghệ số này.
Ánh sáng xanh
Màn hình điện thoại di động là nơi phát ra ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, loại ánh sáng này chính là thủ phạm gây mỏi mắt, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Ánh sáng xanh còn ức chế sự sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc tiếp xúc với điện thoại trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
Mỏi mắt kỹ thuật số
Sử dụng điện thoại trong thời gian dài, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu, có thể gây ra tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số, làm mắt cảm thấy khô, đau mắt, mờ mắt, nhức mắt…
Thiếu ngủ
Như đã đề cập, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm khó ngủ hoặc gây gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Áp lực lên mắt
Khi dùng điện thoại trong bóng tối, mắt phải điều chỉnh để thích nghi với sự chênh lệch ánh sáng, điều này không đơn thuần chỉ gây áp lực lên mắt và hậu quả có thể dẫn đến đau đầu, căng thẳng và có thể khiến độ mắt tăng nhanh.
Tổn thương võng mạc
Nghiên cứu đã chỉ ra ánh sáng xanh có thể gây tổn thương võng mạc nếu tiếp xúc trong thời gian dài, dẫn đến các vấn đề về thị lực nghiêm trọng.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm
Có nhiều cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm, bạn có thể tham khảo và áp dụng tùy thuộc vào kết cấu điện thoại của mình.
#1. Bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên chu kỳ giấc ngủ.
#2. Chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại có tác dụng gì? Hầu hết các dòng điện thoại thông minh hiện nay đều có chế độ bảo vệ mắt giúp giảm ánh sáng xanh tiếp xúc với mắt, gây nhức mắt, mỏi mắt, hội chứng thị giác màn hình, nguy cơ đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng sớm.
#3. Bạn có thể sử dụng chế độ phông nền tối “Night Shift” hoặc “Dark Mode” trên điện thoại để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
#4. Bạn nên điều chỉnh giảm độ sáng màn hình xuống mức vừa phải để giảm áp lực lên mắt, không nên sử dụng màn hình quá sáng trong môi trường tối.
#5. Cách xem điện thoại không hại mắt là giữ khoảng cách hợp lý giữa mắt và màn hình, ít nhất là 30-40 cm để giảm gánh nặng cho mắt.
#6. Bạn cần cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách áp dụng quy tắc 20-20-20: Tức là cứ mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 feet, khoảng 6 mét trong 20 giây, điều này giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm mỏi mắt.
#7. Cách xem điện thoại trong bóng tối an toàn đó là sử dụng kính bảo vệ mắt có khả năng lọc ánh sáng xanh, thường được gọi là kính chống ánh sáng xanh.
Đây là dòng kính chuyên dụng có khả năng lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử.
Theo góc nhìn cá nhân Phùng Huy Hòa BUTITAN, đây là sản phẩm không chỉ có những tính năng bảo vệ mắt an toàn trước tác hại của tia ánh sáng xanh tím mà một số dòng kính chống ánh sáng xanh Essilor cao cấp hay kính chống ánh sáng xanh Nhật còn bảo vệ mắt chống tia UV, chống chói lóa, hạn chế phản quang, đảm bảo tuyệt vời về mặt thẩm mỹ.
Nên để màn hình sáng hay tối vào ban đêm?
Vào ban đêm, bạn nên để màn hình điện thoại ở chế độ tối, điều này sẽ giúp giảm lượng ánh sáng phát ra từ màn hình, làm giảm áp lực cho mắt và giúp mắt dễ thích nghi hơn với môi trường xung quanh tối.
Chế độ tối cũng giúp giảm lượng ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Xem điện thoại trong bóng tối có hại mắt không?
Xem điện thoại trong bóng tối có thể có hại cho mắt bởi vì khi xem điện thoại trong môi trường tối, độ tương phản cao giữa ánh sáng sáng từ màn hình và bóng tối xung quanh có thể gây ra căng thẳng cho mắt.
Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề khác như đau đầu, giảm khả năng nhìn trong bóng tối, tăng độ cận…
Mặt khác, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, làm gián đoạn việc sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
Vì vậy, để bảo vệ mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên tránh sử dụng điện thoại trong bóng tối hoặc ít nhất là giảm thiểu ánh sáng xanh và độ sáng màn hình trong điều kiện ánh sáng yếu để bảo vệ mắt.
Nên xem điện thoại bảo lâu để bảo vệ mắt?
Để bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại, Phùng Huy Hòa BUTITAN khuyên bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau đây về thời gian sử dụng và cách nghỉ ngơi.
Thời gian sử dụng hợp lý, tránh sử dụng điện thoại quá lâu liên tục. Mỗi lần sử dụng không nên kéo dài quá 1-2 giờ mà không có thời gian cho mắt nghỉ ngơi.
Thời gian nghỉ ngơi phù hợp, mỗi 1-2 giờ sử dụng, bạn hãy nghỉ ngơi ít nhất 10-15 phút để mắt được thư giãn.
Chú ý đến ánh sáng môi trường xung quanh, đảm bảo ánh sáng xung quanh không quá tối khi sử dụng điện thoại. Sử dụng đèn bàn để giảm sự chênh lệch ánh sáng giữa màn hình và môi trường xung quanh.
Điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại sao cho phù hợp với ánh sáng môi trường, không quá sáng cũng không quá tối.
Duy trì thói quen tốt bằng cách hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ ít nhất 1-2 giờ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Việc tuân thủ các khuyến nghị trên không chỉ giúp bảo vệ mắt, cải thiện giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Bật chế độ bảo vệ mắt có tốn pin không?
Bật chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại thường không làm tiêu tốn nhiều pin.
Chế độ này chủ yếu giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình bằng cách điều chỉnh màu sắc hiển thị, thường làm cho màn hình hiển thị màu ấm hơn, như màu vàng hoặc màu cam.
Việc bật chế độ bảo vệ mắt không làm tốn pin đáng kể, ngược lại, điều này có thể giúp tiết kiệm pin nếu được sử dụng kết hợp với các điều chỉnh độ sáng màn hình hoặc chế độ ban đêm.
Cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm – Chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại tốt không?
Chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại mang đến nhiều lợi ích, đặc biệt khi sử dụng thiết bị trong điều kiện ánh sáng yếu hoặc vào ban đêm.
Chế độ bảo vệ mắt giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, từ đó giảm thiểu tác động tiêu cực lên mắt, như mỏi mắt, nhức mắt, khô mắt…
Bằng cách giảm ánh sáng xanh, chế độ này giúp hạn chế sự ức chế melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.
Chế độ này có thể giảm mỏi mắt do việc nhìn vào màn hình quá lâu, đặc biệt khi sử dụng thiết bị trong môi trường thiếu sáng.
Màu sắc ấm hơn có thể làm cho đôi mắt thoải mái, dễ chịu hơn khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.
Lưu ý:
Mặc dù chế độ này giảm ánh sáng xanh, nó không hoàn toàn loại bỏ tất cả ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.
Chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại là một tính năng hữu ích để bảo vệ sức khỏe mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ khi sử dụng điện thoại vào ban đêm.
Tuy nhiên, hiệu quả của cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và cách sử dụng.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng điện thoại trong điều kiện ánh sáng yếu thì chế độ này có thể là một công cụ hữu ích để bảo vệ mắt và sức khỏe tổng thể của bạn.
Ban đêm là khoảng thời gian lý tưởng để mắt nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi thì vì những lý do nào đó, nhiều người lại “bắt” đôi mắt làm việc đến tận đêm muộn, do đó, cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại ban đêm là điều chúng ta nên biết và áp dụng đúng, đủ, đều để bảo vệ mắt sáng khỏe, tinh anh.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Phùng Huy Hòa BUTITAN mời bạn xem thêm video bên dưới để biết mình CẦN LÀM GÌ ĐỂ BẢO VỆ ĐÔI MẮT. ⬇⬇⬇
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
