Ăn gì sáng mắt, làm việc hiệu quả, chất lượng sống tốt là điều mà nhiều người sống trong xã hội hiện đại này dành thời gian quan tâm. Bởi vì càng làm việc nhiều, càng kiếm nhiều tiền, người ta sẽ càng nhận ra phải sức khỏe quý giá và biết cách yêu bản thân mình.
Trong bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ tiết lộ thực phẩm bổ mắt cho người lớn, giúp mắt sáng khỏe, tinh tường.
Ăn gì sáng mắt?
Ăn gì sáng mắt, giảm thiểu nguy cơ mắc tật khúc xạ mắt hoặc hạn chế tăng độ khúc xạ là điều rồi bạn sẽ nhận thấy nó quan trọng đến nhường nào.
Để cải thiện thị lực, làm việc hiệu quả và nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Phùng Huy Hòa BUTITAN đã áp dụng và cảm thấy hiệu quả, bạn có thể trải nghiệm ngay từ thời điểm đọc được bài viết này.
Thực phẩm tốt cho mắt cận thị chắc chắn không thể thiếu cà rốt bởi vì trong cà rốt chứa nhiều beta-caroten, một dạng của vitamin A, giúp bảo vệ mắt.
Rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn chứa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Chúng ta bổ sung các loại rau xanh lá vào chế độ ăn hàng ngày.
Ăn gì sáng mắt, chắc chắn không thể thiếu cá, đặc biệt các loại cá giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi giúp bảo vệ mắt khỏi khô mắt và thoái hóa điểm vàng. Đây là những thực phẩm bổ mắt cho người lớn và cả trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.
Loại trái cây nào tốt cho mắt, đó là các loại trái cây có múi như cam, chanh, bưởi giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa và bảo vệ mắt.
Song song đó không thiểu các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó… Chúng chứa nhiều vitamin E bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng.
Ăn gì sáng mắt, làm việc hiệu quả?
Làm gì tốt cho mắt, bạn cần bổ sung thực phẩm tăng cường hiệu quả làm việc, bao gồm cà phê, trà xanh, chocolate đen. Trong đó:
Cà phê và trà xanh chứa caffeine giúp tỉnh táo, tăng cường khả năng tập trung.
Chocolate đen chứa flavonoid giúp tăng cường lưu thông máu đến não, cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ.
Bên cạnh đó, dâu tây, việt quất được xem là hai loại trái cây tốt cho mắt cận phổ biến, vị chua chua ngọt ngọt rất ngon và bổ dưỡng cho cả cơ thể.
Một lần nữa, Phùng Huy Hòa BUTITAN nhắc bạn đừng quên bổ sung các loại hạt, đặc biệt là hạt chia, hạt lanh, hạt bí đỏ vì chúng giàu omega-3 và chất xơ, giúp duy trì năng lượng và sự tập trung.
Ăn gì sáng mắt, nâng cao chất lượng sống?
Ăn gì sáng mắt, nâng cao chất lượng cuộc sống, đó là các loại rau củ quả tươi, chúng đóng vai trò cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
Một trong những thức ăn giúp mắt sáng khỏe không thể thiếu sữa chua, trong sữa chua giàu probiotics đóng vai trò cải thiện hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột.
Ngũ cốc nguyên hạt điển hình nhất yến mạch cung cấp năng lượng ổn định và giúp chăm sóc đôi mắt mệt mỏi hiệu quả.
Cuối cùng, đậu và các loại đỗ cung cấp protein thực vật, giúp duy trì cơ bắp và cung cấp năng lượng bền vững.
Làm gì tốt cho mắt?
Ăn gì sáng mắt đã được Phùng Huy Hòa BUTITAN chia sẻ ở trên, vậy làm gì tốt cho mắt?
Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt, cơ thể bạn cần chế độ ăn uống hợp lý, thực hiện các bài tập mắt, thói quen làm việc và sinh hoạt tích cực, giữ vệ sinh mắt, duy trì lối sống lành mạnh và khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hợp lý bao gồm việc bổ sung vitamin A, C, E. Các loại vitamin này có nhiều trong cà rốt, cải bó xôi, cam, chanh, hạnh nhân và hạt hướng dương.
Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá mòi và hạt chia.
Lutein và zeaxanthin có nhiều trong rau cải bó xôi, cải xoăn và lòng đỏ trứng.
Thực hiện các bài tập mắt
Thực hiện các bài tập mắt nhìn xa và gần, chớp mắt thường xuyên và tập đảo mắt.
Nhìn xa và gần, tức là nhìn một vật ở xa trong vài giây, sau đó nhìn một vật ở gần. Lặp lại vài lần để giảm căng thẳng cho mắt.
Chớp mắt thường xuyên giúp giữ cho mắt ẩm và tránh khô mắt.
Đảo mắt bằng cách nhìn sang trái, phải, lên, xuống, và xoay tròn mắt để tăng cường cơ mắt.
Thói quen làm việc và sinh hoạt khoa học
Quy tắc 20-20-20, tức là mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách 20 feet (Khoảng 6 mét) trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.
Khi làm việc hoặc đọc sách, hãy sử dụng ánh sáng đủ và đều để tránh mắt phải làm việc quá sức.
Khi làm việc với máy tính hoặc tiếp xúc với tia cực tím cần đeo kính chống ánh sáng xanh, kính đổi màu khi ra nắng bảo vệ mắt.
Giữ vệ sinh mắt
Rửa tay sạch sẽ, tránh chạm vào mắt khi tay bẩn để ngăn ngừa vi khuẩn gây nhiễm trùng.
Sử dụng nước mắt nhân tạo để giữ cho mắt luôn ẩm, đặc biệt khi làm việc lâu với máy tính hoặc trong môi trường hanh khô.
Khám mắt định kỳ
Khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần, ít nhất một lần mỗi năm để phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều trị kịp thời.
Nếu bạn bị cận, viễn hoặc loạn thị thì hãy đảm bảo kính của bạn đúng độ và được điều chỉnh phù hợp bằng cách khám mắt định kỳ.
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để mắt, não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi.
Hạn chế thuốc lá và rượu bia vì chúng có thể gây hại cho mắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
Đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, giúp tăng cường tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Uống vitamin gì để sáng mắt?
Để cải thiện sức khỏe mắt, bạn có thể bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất.
Tuy nhiên, bạn cần nắm được một số lưu ý quan trọng khi sử dụng vitamin. Đó là trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, chúng ta cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.
Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên bổ sung vitamin từ thực phẩm tự nhiên thay vì dùng viên uống bổ sung.
Uống gì tốt cho mắt cận thị, uống vitamin A
Uống vitamin A giúp duy trì tầm nhìn ban đêm và ngăn ngừa khô mắt.
Uống gì để sáng mắt, uống vitamin E
Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
Vitamin C chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do và ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Lutein và Zeaxanthin bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Omega-3 giúp ngăn ngừa khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
Kẽm (ZinC) hỗ trợ vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để tạo ra melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.
Vitamin B2 (Riboflavin) giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Ăn gì sáng mắt, làm gì tốt cho mắt, uống vitamin gì để sáng mắt, tất cả đã được Phùng Huy Hòa BUTITAN chia sẻ ở trên. Bạn có thể đọc thật chậm rãi bài viết này một lần nữa, ghi chú những thông tin quan trọng cần nhớ và kiên trì áp dụng mỗi ngày. Chắc chắn thị lực của bạn sẽ được cải thiện, năng suất làm việc cũng hiệu quả hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống một cách toàn diện.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
