Ăn gì bổ cho mắt? 15 thực phẩm tốt cho mắt

Ăn gì bổ cho mắt? 15 thực phẩm tốt cho mắt

Ăn gì bổ cho mắt là điều mà mỗi người trong chúng ta cần quan tâm mỗi ngày chứ không đợi đến lúc đôi mắt gặp vấn đề mới quan tâm.

Phùng Huy Hòa BUTITAN muốn tiết lộ đến bạn top 15 thực phẩm tốt cho mắt cận thị.

#1. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene, chất mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A, rất quan trọng cho sức khỏe của võng mạc và giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

2#. Khoai lang cũng chứa nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại.

#3. Rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

#4. Trái cây họ cam, chanh, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.

#5. Dâu tây là nguồn tuyệt vời của vitamin C, hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu trong mắt.

#6. Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ khô mắt và thoái hóa điểm vàng.

#7. Hạt chia và hạt lanh nguồn cung cấp omega-3 thực vật tốt cho sức khỏe mắt.

#8. Hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại.

#9. Hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp vitamin E, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.

#10. Hàu là nguồn cung cấp kẽm rất tốt, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc đưa vitamin A từ gan đến võng mạc để tạo ra melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.

#11. Thịt bò chứa nhiều kẽm, hỗ trợ duy trì sức khỏe mắt.

#12. Lòng đỏ trứng chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe võng mạc.

#13. Ngô (Bắp) cũng là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.

#14. Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

#15. Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như catechin, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và ánh sáng xanh.

Mời bạn xem ngay Video: Nên ăn gì mỗi ngày để mắt sáng khỏe. ⬇⬇⬇

Ăn gì bổ cho mắt, thực phẩm bổ mắt cho người lớn đã được Phùng Huy Hòa BUTITAN chia sẻ ở trên. Vậy đâu là những thực phẩm không tốt cho mắt?

Thực phẩm không tốt cho mắt

Một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mắt nếu tiêu thụ quá mức hoặc thường xuyên.

Thực phẩm chứa nhiều đường

Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến sự gia tăng đột biến mức đường huyết, góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như bệnh võng mạc tiểu đường.

Ví dụ: Kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ uống có đường.

Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế, như bột mì trắng và gạo trắng, cũng có thể làm tăng mức đường huyết nhanh chóng, gây ra các vấn đề tương tự như đường.

Ví dụ: Bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng, bánh quy.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol và gây ra các vấn đề về tuần hoàn máu, bao gồm cả lưu thông máu tới mắt.

Ví dụ: Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên, đồ nướng công nghiệp, bánh quy.

Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, tất cả đều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mắt.

Ví dụ: Khoai tây chiên, snack, thức ăn đông lạnh, thực phẩm đóng hộp.

Đồ uống có cồn

Uống rượu quá mức có thể dẫn đến mất nước, gây khô mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Ví dụ: Bia, rượu vang, rượu mạnh.

Ăn gì tốt cho mắt? Thực phẩm nhiều muối không phải là lựa chọn tốt

Chế độ ăn nhiều muối có thể dẫn đến tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh võng mạc do cao huyết áp.

Ví dụ: Thức ăn mặn, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn.

Lời khuyên để bảo vệ sức khỏe mắt

Duy trì chế độ ăn cân bằng, ăn uống đa dạng, kết hợp nhiều loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá béo và ngũ cốc nguyên hạt.

Kiểm soát lượng đường và carbohydrate tinh chế, giảm tiêu thụ đường và các loại thực phẩm chế biến từ bột mì trắng và gạo trắng.

Chọn chất béo lành mạnh, ưu tiên các loại chất béo không bão hòa từ dầu ô liu, dầu cá, quả bơ và các loại hạt thay vì chất béo bão hòa.

Hạn chế tiêu thụ muối, giảm lượng muối trong chế độ ăn uống bằng cách tránh thức ăn chế biến sẵn và thay thế muối bằng các loại gia vị thảo mộc và gia vị tự nhiên.

Uống đủ nước, đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để duy trì độ ẩm cho mắt.

Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn, hạn chế uống rượu để tránh mất nước và các tác động tiêu cực đến sức khỏe mắt.

Phùng Huy Hòa BUTITAN mời bạn theo dõi Video: Đau mắt đỏ nên kiêng ăn gì để hiểu thêm về những thực phẩm không tốt cho mắt. ⬇⬇⬇

Loại trái cây nào tốt cho mắt?

Có nhiều loại trái cây chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt.

Cam giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu trong mắt.

Dâu tây cũng chứa nhiều vitamin C, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và duy trì sức khỏe tổng thể của mắt.

Việt quất chứa anthocyanins, một loại chất chống oxy hóa giúp cải thiện tầm nhìn ban đêm và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia UV và các gốc tự do.

Kiwi giàu vitamin C và E, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt khác.

Đu đủ chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp cải thiện sức khỏe võng mạc và bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý liên quan đến lão hóa.

Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Xoài chứa nhiều vitamin A và C, giúp duy trì tầm nhìn rõ ràng và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Dứa giàu vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Nho chứa resveratrol và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do và cải thiện tuần hoàn máu tới mắt.

Lựu chứa nhiều polyphenol và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi viêm nhiễm và tổn thương do các gốc tự do.

Quả mâm xôi giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và các bệnh lý khác.

Chuối chứa vitamin A và C, cùng với các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ mắt khỏi khô mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Đào giàu beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp cải thiện tầm nhìn và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Bưởi chứa nhiều vitamin C và A, giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Quả mọng như quả phúc bồn tử, quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi viêm nhiễm và tổn thương do các gốc tự do.

Ăn đa dạng các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất không chỉ giúp bảo vệ mắt mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Kết hợp các loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp duy trì sức khỏe mắt lâu dài và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Mời bạn tham khảo Video: Những món ăn bổ sung vitamin cho mắt đỏ để có thêm góc nhìn mới trong hành trình chăm sóc cơ thể mình mỗi ngày. ⬇⬇⬇

Uống gì tốt cho mắt cận thị? Ăn gì bổ cho mắt?

Đối với người bị cận thị, việc bổ sung các dưỡng chất thông qua đồ uống có thể hỗ trợ sức khỏe mắt và giảm nguy cơ tiến triển của cận thị. 

Sau đây là một số loại đồ uống tốt cho mắt cận thị:

Nước ép cà rốt chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, giúp duy trì sức khỏe võng mạc và cải thiện tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.

Nước ép cam giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe của các mạch máu trong mắt.

Nước ép việt quất chứa nhiều anthocyanins, giúp cải thiện tầm nhìn ban đêm và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia UV và các gốc tự do.

Nước ép lựu giàu polyphenol và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi viêm nhiễm và tổn thương do các gốc tự do.

Sinh tố rau xanh, rau bina, cải xoăn giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Nước ép kiwi chứa nhiều vitamin C và E, hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và các bệnh về mắt khác.

Nước ép cà chua giàu lycopene, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Nước ép dâu tây chứa nhiều vitamin C, giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và duy trì sức khỏe tổng thể của mắt.

Trà xanh chứa catechin và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV và ánh sáng xanh.

Nước ép nho giàu resveratrol và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do và cải thiện tuần hoàn máu tới mắt.

Nước ép bưởi chứa nhiều vitamin C và A, giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Nước ép xoài giàu vitamin A và C, giúp duy trì tầm nhìn rõ ràng và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.

Sữa hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại.

Ăn gì bổ cho mắt?

Chúng ta cần nạp vào cơ thể đa dạng hóa thức ăn, đồ uống.

Thay đổi và kết hợp nhiều loại nước ép và đồ uống khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho mắt.

Giảm đường và chất bảo quản, khi chọn nước ép, nên ưu tiên nước ép tươi không chứa đường hoặc chất bảo quản để đảm bảo lợi ích tối đa cho sức khỏe mắt.

Uống đủ nước lọc hàng ngày để duy trì độ ẩm cho mắt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Vitamin gì tốt cho mắt? Ăn gì bổ cho mắt?

Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp duy trì và cải thiện sức khỏe mắt, bao gồm vitamin A, vitamin E, Lutein và Zeaxanthin, Kẽm, Omega-3, Vitamin D…

Vitamin A đóng vai trò duy trì thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu, và bảo vệ bề mặt giác mạc.

Vitamin C đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do.

Lutein và Zeaxanthin là chất chống oxy hóa tập trung ở võng mạc và điểm vàng, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Kẽm giúp vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.

Omega-3 giúp ngăn ngừa khô mắt, giảm viêm, và hỗ trợ sức khỏe màng tế bào mắt.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.

Vitamin B Complex (B1, B2, B3, B6, B9, B12) giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.

Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ dưỡng chất, chúng ta nên cân nhắc việc bổ sung vitamin và khoáng chất dưới dạng viên uống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Làm gì tốt cho mắt? Ăn gì bổ cho mắt?

Để cải thiện và tăng cường sức khỏe mắt, có nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Chế độ ăn uống lành mạnh bằng việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, omega-3 và kẽm rất tốt cho mắt.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây, rau xanh như cải xoăn, rau bina và trái cây như cam, việt quất, kiwi, và cà rốt rất tốt cho sức khỏe mắt.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, tránh tiêu thụ nhiều đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn.

Thói quen sinh hoạt, cho đôi mắt nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn làm việc trước máy tính hoặc đọc sách lâu, hãy thực hiện quy tắc 20-20-20, mỗi 20 phút nhìn ra xa 20 feet, khoảng 6 mét, trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt.

Chớp mắt thường xuyên, đặc biệt khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị điện tử để tránh khô mắt.

Đảm bảo ánh sáng tốt, làm việc hoặc đọc sách dưới ánh sáng đủ sáng để tránh mỏi mắt.

Sử dụng thiết bị bảo vệ mắt như kính chống tia UV, đeo kính râm khi ra ngoài để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV.

Sử dụng kính bảo hộ khi làm việc trong môi trường có nguy cơ gây tổn thương cho mắt, như khi làm việc với hóa chất hoặc trong các hoạt động thể thao có nguy cơ cao.

Khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về mắt và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Giữ vệ sinh mắt bằng cách rửa tay thường xuyên, tránh chạm vào mắt khi tay chưa được rửa sạch để giảm nguy cơ nhiễm trùng.

Nếu bạn sử dụng trang điểm mắt thì cần đảm bảo tẩy trang sạch sẽ trước khi đi ngủ.

Tránh tiếp xúc với các yếu tố gây hại, đặc biệt là khói thuốc lá vì chúng có thể gây kích ứng mắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh như điện thoại, máy tính và TV, sử dụng kính chống ánh sáng xanh nếu cần.

Uống đủ nước, đảm bảo cơ thể luôn đủ nước để duy trì độ ẩm cho mắt và ngăn ngừa khô mắt.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt để giảm khô mắt và làm dịu mắt khi cần, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Ăn gì bổ cho mắt, top 15 thực phẩm tốt cho mắt đã được Phùng Huy Hòa BUTITAN chia sẻ ở trên. Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, tập luyện thể dục thường xuyên không chỉ giúp duy trì sức khỏe tổng thể mà còn giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt khi chúng ta lớn tuổi. Suốt hơn 10 năm nay, Hòa BUTITAN đã duy trì chạy 30 phút đến 60 phút mỗi ngày với cự ly đều đặn khoảng 3 kilomet đến 8 kilomet mỗi ngày. Hiện tại, Hòa BUTITAN chưa cần thiết sử dụng kính lão mặc dù đã bước qua tuổi trung niên.

Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.

Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!

Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!