Những thực phẩm tốt cho mắt có rất nhiều, tuy nhiên vì nhiều lý do khác nhau mà một số người trong chúng ta chưa chú ý đến để nạp vào cơ thể một cách đa dạng mỗi ngày. Ngoài việc tốt cho mắt, những thực phẩm đó còn tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Trong khuôn khổ bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN muốn gửi đến bạn đọc top 15 thực phẩm tốt cho mắt, chúng ta nên biết để cân nhắc lựa chọn và nạp vào cơ thể một cách hợp lý trong khẩu phần ăn, uống, bổ sung hàng ngày.
Thực phẩm tốt cho mắt top 15
Thực phẩm tốt cho mắt có rất nhiều, riêng trong bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ gửi đến bạn gói gọn 15 thực phẩm tốt cho mắt.
Trong quá trình tìm hiểu, nghiên cứu, bạn đọc có thể bổ sung thêm những thực phẩm tốt cho mắt khác và đừng quên chia sẻ với Hòa BUTITAN ngay trong phần bình luận bên dưới bài viết này.
Sau đây là danh sách 15 thực phẩm tốt cho mắt, chúng có tác dụng bảo vệ mắt và phòng ngừa các bệnh liên quan đến mắt.
#1. Một trong những thực phẩm tốt cho mắt không thể thiếu cá hồi, cá hồi chứa omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
#2. Cà rốt là thực phẩm giàu beta-carotene, một dạng vitamin A cực kỳ tốt cho mắt.
#3. Cải xoăn là nguồn cung cấp lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ không chỉ tốt cho mắt mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.
#4. Cũng giống như cải xoăn, rau chân vịt chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin, bạn nên bổ sung đa dạng vào các bữa ăn hàng ngày.
#5. Trứng là thực phẩm cung cấp lutein, zeaxanthin và vitamin D rất tốt cho mắt.
#6. Quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa cũng như vitamin C, giúp tăng cường sức khỏe mạch máu mắt.
#7. Hạt hướng dương, nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, giúp bảo vệ các tế bào mắt.
#8. Đậu nành chứa omega-3 và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt tối ưu.
#9. Quả cam chứa rất nhiều vitamin C, vitamin trong cam giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương, tăng cường sức đề kháng của đôi mắt và tổng thể.
#10. Ngũ cốc nguyên hạt chứa niacin và vitamin E, hỗ trợ sức khỏe mắt một cách tối ưu.
#11. Quả hạnh nhân rất giàu vitamin E, giúp ngăn chặn sự suy giảm thị lực theo tuổi tác do lão hóa.
#12. Quả bơ chứa lutein và zeaxanthin cùng với các chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho đôi mắt và còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể, thích hợp dành cho người có bệnh lý nền như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.
#13. Tôm và các loại hải sản khác như hàu, cá biển, cua… chứa kẽm và các vi chất dinh dưỡng quan trọng rất tốt cho mắt.
#14. Sữa và sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua cung cấp vitamin A và kẽm, là một trong những thực phẩm tốt cho mắt.
#15. Ớt chuông đỏ cung cấp một lượng lớn vitamin C. Vitamin C phong phú trong ớt chuông đỏ giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh trong mắt.
Uống gì tốt cho mắt cận thị
Phùng Huy Hòa BUTITAN đã chia sẻ những thực phẩm tốt cho mắt ở trên, vậy nên uống gì tốt cho mắt, cụ thể là uống gì tốt cho mắt cận thị?
Thay vì uống nước ngọt có gas, trà sữa thì bạn có thể bổ sung các loại đồ uống sau vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe đôi mắt và có thể giảm bớt tình trạng cận thị.
#1. Nước ép cà rốt rất giàu beta-carotene, một dạng vitamin A giúp tăng cường thị lực và làm chậm quá trình suy giảm thị lực. Nếu chưa uống lần nào hoặc uống chưa quen thì bạn có thể thêm một ít đường hoặc mix cà rốt cùng một loại quả mà bạn thích nhưng cần đảm bảo sự phù hợp khi kết hợp chúng.
Ví dụ: Bạn có thể uống nước ép cà rốt kết hợp với cam hoặc cà chua…
#2. Nước ép việt quất chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do ánh sáng và tăng cường mạch máu.
#3. Nước ép rau xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt tối ưu. Bạn có thể lựa chọn cải xoăn và rau chân vịt, bởi vì chúng chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt.
#4. Nước ép củ dền giàu nitrates tự nhiên, có tác dụng cải thiện lưu lượng máu tới đôi mắt, hỗ trợ sức khỏe đôi mắt.
#5. Trà xanh cũng là một sự lựa chọn loại đồ uống lý tưởng bên cạnh những thực phẩm tốt cho mắt. Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do có hại và có thể giúp giảm nguy cơ phát triển cận thị.
#6. Sữa đậu nành chứa các chất chống oxy hóa và omega-3 cao, có thể hỗ trợ cải thiện và bảo vệ thị lực một cách tối ưu.
#7. Việc duy trì uống đủ nước lọc mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm cho mắt, tránh khô mắt và hỗ trợ các chức năng khác của mắt.
Loại trái cây nào tốt cho mắt?
Có rất nhiều loại trái cây chứa vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe mắt. Đặc biệt hơn nữa chúng lại chứa ít đường, phù hợp với người mắc các bệnh lý nền như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch…
Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác như chanh, bưởi… chúng rất giàu vitamin C, giúp bảo vệ mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể.
Quả mọng như việt quất, dâu tây và mâm xôi, các loại quả này chứa nhiều vitamin C, vitamin E cùng với chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm sự suy giảm thị lực.
Quả đu đủ chứa vitamin A, vitamin C, chúng đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt.
Quả Kiwi là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
Quả xoài chứa nhiều vitamin A và E, giúp bảo vệ mắt và duy trì chức năng thị lực.
Quả nho chứa chất chống oxy hóa như resveratrol. Trong đó, resveratrol là một chất chống oxy hóa, chống viêm mạnh mẽ, có thể giúp bảo vệ mạch máu trong mắt.
Quả táo giàu vitamin C và chất xơ, cả hai đều tốt cho sức khỏe mắt.
Quả lựu rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.
Chuối chứa nhiều vitamin A và C, giúp nuôi dưỡng mắt và bảo vệ mắt tối ưu.
Dưa lưới và dưa hấu, cả hai loại trái cây này giàu beta-carotene, một dạng của vitamin A, giúp cải thiện sức khỏe mắt. Bạn nên luân phiên bổ sung hai loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Vitamin gì tốt cho mắt?
Có một số vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho sức khỏe của đôi mắt cũng như giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực.
Phùng Huy Hòa BUTITAN gửi đến bạn một số gợi ý về các vitamin và khoáng chất nổi bật tốt cho mắt.
Vitamin A cần thiết cho chức năng thị giác tốt, giúp mắt thích nghi với các điều kiện ánh sáng thấp và cũng là thành phần cần thiết cho sự phát triển của rhodopsin, trong đó rhodopsin là một sắc tố mà mắt cần để nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và hỗ trợ sức khỏe của mạch máu trong mắt.
Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi sự tổn hại do các gốc tự do đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, một trong những bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Lutein và Zeaxanthin hai chất chống oxy hóa này tập trung vào võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và oxy hóa, làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Kẽm là một trong những khoáng chất rất quan trọng trong việc vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc để sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.
Omega-3 fatty acids, đặc biệt là EPA và DHA, axit béo này rất quan trọng cho sức khỏe võng mạc, giúp giảm viêm, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và bệnh khô mắt.
Vitamin B complex bao gồm B1, B2, B3, B6, B12, các vitamin này hỗ trợ giảm mệt mỏi mắt, cải thiện sức khỏe của mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ viêm mắt.
Những vitamin và khoáng chất này có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống cân bằng, qua các loại thực phẩm giàu dưỡng chất.
Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung thông qua các viên uống bổ mắt nhưng cần tuân thủ theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe, không nên tự ý bổ sung khi cơ thể không thực sự cần thiết.
Uống sữa gì tốt cho mắt?
Sữa là một trong những thức uống không chỉ cung cấp một số dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mắt mà còn là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cực kỳ an toàn cho hệ bài tiết của cơ thể.
Phùng Huy Hòa BUTITAN gợi ý đến bạn một số loại sữa dễ uống, mang đến nguồn dinh dưỡng tự nhiên tốt cho một sức khỏe tổng thể.
Sữa bò là nguồn cung cấp vitamin A và kẽm tốt, vitamin A có trong sữa bò giúp bảo vệ giác mạc, trong khi kẽm đóng vai trò trong việc vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, giúp sản xuất melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.
Sữa đậu nành không chỉ là nguồn cung cấp omega-3 mà còn chứa lượng vitamin E và các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
Sữa hạnh nhân giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự suy giảm thị lực và bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
Sữa yến mạch cũng có thể hỗ trợ sức khỏe mắt nhờ vào hàm lượng vitamin B và kẽm của nó, cùng với một số chất chống oxy hóa nhất định có thể có lợi cho mắt.
Những loại sữa này không chỉ giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể đóng góp vào việc bảo vệ và cải thiện chức năng thị lực.
Lưu ý: Hòa BUTITAN khuyên bạn nên chọn phiên bản ít đường hoặc không đường để hạn chế lượng calo và đường không cần thiết, duy trì một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật đến mức thấp nhất.
Thực phẩm không tốt cho mắt bên cạnh những thực phẩm tốt cho mắt
Bên cạnh những thực phẩm bổ mắt cho người lớn cũng có những thực phẩm không tốt cho mắt.
Bạn không cần cực đoan bằng cách tuyệt đối nói không với chúng, thỉnh thoảng khi muốn dùng vẫn có thể được nhưng không nên dùng thường xuyên, quá nhiều trong một lần ăn vì chúng chưa an toàn và tốt cho sức khỏe đôi mắt cũng như sức khỏe cơ thể.
Sau đây là danh sách các thực phẩm mà Phùng Huy Hòa BUTITAN khuyên bạn nên hạn chế để bảo vệ thị lực.
Đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, các loại thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ và hóa chất bảo quản, có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ảnh hưởng xấu đến mắt.
Thực phẩm có đường cao, đồ uống ngọt và thức ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 và có thể gây ra các vấn đề về mắt như bệnh võng mạc tiểu đường.
Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và axit béo xấu có trong các loại thực phẩm như bánh mì, bánh ngọt và các sản phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo không lành mạnh có thể góp phần làm tăng cholesterol, làm hạn chế khả năng lưu thông máu, ảnh hưởng đến sức khỏe đôi mắt.
Đồ uống có cồn như rượu, bia, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến suy giảm thị lực và có thể gây tổn thương thần kinh mắt.
Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích và thịt nguội, thường chứa natri và chất bảo quản có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mắt.
Bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với nhiều trái cây ít đường, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo để bảo vệ sức khỏe mắt và ngăn ngừa các vấn đề về thị lực.
Với bài viết tổng hợp kiến thức xoay quanh những thực phẩm tốt cho mắt này, Phùng Huy Hòa BUTITAN mong muốn bạn hãy đọc thật chậm rãi, nạp kiến thức kỹ càng và triển khai áp dụng ngay từ hôm nay. Bởi vì sẽ có một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời, bạn sẽ nhận ra sức khỏe đôi mắt quan trọng đến nhường nào. Và Hòa BUTITAN thực sự không muốn bạn nhận ra điều này khi đã quá muộn màng.
Mời bạn đọc cùng tham khảo video: “Làm gì để bảo vệ đôi mắt” ngay bên dưới để mở rộng vốn hiểu biết của mình trên hành trình nâng cao chất lượng cuộc sống⬇⬇⬇
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
