Thức ăn tốt cho mắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe thị lực của mỗi người. Với nhịp sống hiện đại, công việc hàng ngày của đại đa số mọi người trong thời đại này, hầu như ai cũng cần làm việc, tiếp xúc màn hình các thiết bị điện tử. Việc cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu từ các loại thực phẩm là điều vô cùng cần thiết để ngăn ngừa các bệnh lý về mắt, điển hình như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và khô mắt.
Trong bài viết lần này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ cùng bạn đọc khám phá những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị, giàu vitamin và khoáng chất, nên có trong chế độ ăn hàng ngày, để có đôi mắt khỏe mạnh và sáng rõ.
Thức ăn tốt cho mắt – 15 thực phẩm tốt cho mắt
Thực phẩm tốt cho mắt cận thị có 15 thực phẩm tiêu biểu, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ liệt kê ngay bên dưới:
#1. Cà rốt, đây là thực phẩm giàu beta-carotene, giúp chuyển hóa thành vitamin A, rất tốt cho thị lực.
#2. Thực phẩm bổ mắt cho người lớn và trẻ em không thể thiếu rau bina, hay còn gọi là cải bó xôi, chúng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.
#3. Thức ăn tốt cho mắt không thể bỏ qua cải xoăn (kale) bởi vì cải xoăn giàu lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh.
#4. Ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin C, tốt cho các mạch máu trong mắt.
#5. Cá hồi giàu omega-3, giúp ngăn ngừa khô mắt và bảo vệ võng mạc.
#6. Hạnh nhân chứa vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
#7. Thức ăn tốt cho mắt không thể bỏ qua trứng, bởi vì trứng chứa lutein, zeaxanthin và kẽm, cực kỳ tốt cho sức khỏe đôi mắt.
#8. Cam và các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, giúp duy trì sức khỏe các mạch máu trong mắt.
#9. Thực phẩm tốt cho mắt cận thị không thể thiếu khoai lang, bởi vì khoai lang chứa beta-carotene, cực kỳ tốt cho thị lực.
#10. Ngô (bắp) chứa lutein và zeaxanthin rất tốt cho võng mạc.
#11. Quả bơ chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương, đề kháng tốt.
#12. Dâu tây giàu vitamin C, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
#13. Hạt hướng dương chứa vitamin E tốt cho sức khỏe đôi mắt.
#14. Đậu nành chứa axit béo thiết yếu và vitamin E tốt cho đôi mắt.
#15. Cà chua chứa lycopene và vitamin C rất tốt cho sức khỏe võng mạc.
Uống sữa gì tốt cho mắt?
Sữa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của đôi mắt.
Sữa giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Vitamin A giúp duy trì thị lực tốt, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu và ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
Riboflavin có trong sữa giúp bảo vệ mắt khỏi những tổn thương do gốc tự do gây ra. Riboflavin cũng giúp duy trì một giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
Canxi không chỉ quan trọng cho xương và răng mà còn cần thiết cho các mạch máu nhỏ trong mắt. Việc thiếu canxi có thể dẫn đến các vấn đề như co giật mắt.
Kẽm là một khoáng chất quan trọng khác có trong sữa, giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và đóng vai trò trong việc chuyển hóa vitamin A từ gan đến võng mạc, qua đó hỗ trợ thị giác vào ban đêm.
Sữa cũng chứa các chất chống oxy hóa như selen và vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa mắt.
Việc uống sữa hàng ngày có thể giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối. Vậy uống sữa gì tốt cho mắt?
Một, Sữa hạnh nhân giàu vitamin E và các chất chống oxy hóa.
Hai, Sữa bò chứa vitamin A và D rất tốt cho thị lực.
Ba, Sữa đậu nành giàu axit béo thiết yếu và vitamin E.
Bốn, Sữa dừa chứa nhiều axit lauric, tốt cho sức khỏe tổng thể của mắt.
Năm, Sữa yến mạch giàu vitamin E và chất chống oxy hóa cực kỳ tốt cho đôi mắt.
Loại trái cây nào tốt cho mắt?
Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của đôi mắt nhờ vào hàm lượng cao các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cam, quýt, kiwi, dâu tây… giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
Vitamin C cũng hỗ trợ trong việc duy trì sức khỏe của các mạch máu nhỏ trong mắt.
Trái cây màu cam và vàng như cà rốt, xoài, đu đủ và bí đỏ chứa beta-carotene, một dạng của vitamin A.
Beta-carotene giúp bảo vệ giác mạc và ngăn ngừa các bệnh về mắt như quáng gà và thoái hóa điểm vàng.
Các loại trái cây màu xanh lá cây đậm như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh giàu lutein và zeaxanthin. Hai chất này giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
Trái cây như bơ, kiwi và đu đủ chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do oxy hóa và có thể làm chậm tiến trình của các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể.
Một số loại trái cây như táo và nho cung cấp kẽm, đây là khoáng chất quan trọng giúp chuyển hóa vitamin A từ gan đến võng mạc, hỗ trợ thị lực ban đêm và giúp duy trì sức khỏe của màng tế bào trong mắt.
Các loại trái cây như quả việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa các hợp chất chống viêm tự nhiên giúp giảm viêm trong cơ thể và mắt, hỗ trợ trong việc ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm mắt.
Mỗi người nên luân phiên bổ sung đa dạng loại trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày nhằm duy trì một thị lực tốt, ngăn ngừa và làm chậm tiến trình của nhiều bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác và lối sống.
Thực phẩm không tốt cho mắt và thức ăn tốt cho mắt
Có một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đôi mắt nếu chúng ta tiêu thụ quá mức.
Nếu tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt có ga có thể dẫn đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh võng mạc tiểu đường, gây tổn thương thị lực.
Bên cạnh đó, thực phẩm không tốt cho mắt là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và trans fat, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh bởi vì chúng có thể làm tăng mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu đến mắt và tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối, thức ăn mặn, đồ hộp, thức ăn nhanh có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến các mạch máu trong mắt và tăng nguy cơ phát triển bệnh võng mạc.
Thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, mì ăn liền thường chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo màu và chất béo không tốt, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe mắt.
Tiêu thụ quá mức rượu có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến độ ẩm của mắt và dẫn đến khô mắt. Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến gan, cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa vitamin A, cần thiết cho thị lực.
Nếu tiêu thụ quá mức thực phẩm chứa nhiều caffeine như cà phê, trà đen, nước tăng lực có thể dẫn đến mất nước và khô mắt. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng nhãn áp.
Cách bảo vệ mắt
Mỗi người cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng bằng việc ăn nhiều trái cây, rau củ, cá và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho mắt.
Chúng ta hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và muối.
Bạn cần tránh dùng thức ăn chế biến sẵn, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.
Chúng ta cần đảm bảo uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho mắt.
Mỗi người nên hạn chế tiêu thụ rượu và các loại thức uống chứa nhiều caffeine.
Uống gì tốt cho mắt cận thị? Top 10 thức uống tốt cho mắt
#1. Nước ép cà rốt giàu beta-carotene, giúp chuyển hóa thành vitamin A, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe mắt, giúp cải thiện thị lực và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
#2. Nước ép cam chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và duy trì sức khỏe của các mạch máu trong mắt.
#3. Sinh tố rau bina hay còn gọi là cải bó xôi chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
#4. Sinh tố bơ giàu lutein và zeaxanthin, cùng với vitamin E và các axit béo omega-3, giúp bảo vệ mắt và cải thiện sức khỏe võng mạc.
#5. Nước ép cà chua chứa lycopene và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại của tia UV và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
#6. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
#7. Sữa đậu nành giàu axit béo thiết yếu và vitamin E, tốt cho sức khỏe mắt và giúp ngăn ngừa khô mắt.
#8. Nước ép việt quất giàu chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ các mạch máu trong mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
#9. Sinh tố kiwi chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
#10. Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể của mắt.
Thức ăn tốt cho mắt và làm gì tốt cho mắt?
Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt, mỗi người có thể thực hiện nhiều biện pháp đơn giản và hiệu quả sẽ được Phùng Huy Hòa BUTITAN liệt kê ngay sau đây:
Chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega-3 như cà rốt, rau bina, cá hồi, cam, và quả bơ rất tốt cho mắt.
Ngoài ra, bạn cần bổ sung thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin. Các chất chống oxy hóa này có trong cải xoăn, ngô, và lòng đỏ trứng, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh.
Bạn cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 2-3 lít để tránh khô mắt và duy trì độ ẩm cần thiết.
Mỗi người nên thực hiện quy tắc 20-20-20, cứ mỗi 20 phút, nhìn ra xa 20 feet, khoảng 6 mét trong 20 giây để giảm căng thẳng cho mắt khi làm việc với màn hình máy tính.
Bạn nên tập nhìn gần và xa bằng cách nhìn vào một vật ở gần trong vài giây, sau đó nhìn vào một vật ở xa, lặp lại để giúp cơ mắt linh hoạt hơn.
Chúng ta cần bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV bằng cách đeo kính đổi màu để bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Khi ra ngoài, bạn nên đội mũ rộng vành để che chắn mắt khỏi ánh nắng trực tiếp.
Mỗi người nên tuân thủ khám mắt định kỳ mắt ít nhất một lần mỗi năm để phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều chỉnh kính nếu cần.
Nhiều năm trở lại đây, Phùng Huy Hòa BUTITAN ý thức rất rõ tầm quan trọng của đôi mắt đối với cuộc sống cá nhân và công việc kinh doanh của mình. Do đó, Hòa BUTITAN luôn luôn ưu tiên lựa chọn, kiên trì nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, omega-3 và các khoáng chất thiết yếu đồng thời duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, không chỉ để bảo vệ mắt mà còn bảo vệ sức khỏe tổng thể, toàn diện. Ngay từ hôm nay, bạn hãy bắt đầu ngày mới bằng việc lựa chọn thức ăn tốt cho mắt, để đôi mắt luôn trong trạng thái tốt nhất, sẵn sàng cho mọi hoạt động tích cực hàng ngày, góp phần cho sự thành công trong công việc và cuộc sống.
Bạn đọc có thể theo dõi Facebook Phùng Huy Hòa và Fanpage Phùng Huy Hòa để cập nhật nhanh những thông tin hữu ích liên quan lĩnh vực Kính mắt, Kinh doanh…
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Hãy nhấn QUAN TÂM Kính lọc ánh sáng xanh Butitan để nhận ngay những chương trình quà tặng hấp dẫn. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
