Sau nhiều giờ nhìn màn hình máy tính, điện thoại, đôi mắt bắt đầu khô rát, nặng trĩu và khó tập trung. Lúc này, nhiều người tự hỏi mỏi mắt thì nên làm gì để dễ chịu hơn, mà không ảnh hưởng đến thị lực lâu dài. Phùng Huy Hòa BUTITAN cho rằng nếu hiểu rõ nguyên nhân và cách chăm sóc đúng cách, thì đôi mắt được thở và phục hồi tốt hơn mỗi ngày.
Nguyên nhân dẫn đến mỏi mắt là gì?
Trong cuộc sống hiện đại, mỏi mắt gần như trở thành một tình trạng khá quen thuộc ở nhiều người.
Chỉ cần vài giờ làm việc trước máy tính, học bài trên laptop hay lướt điện thoại liên tục, đôi mắt đã bắt đầu xuất hiện cảm giác khô, nặng, thậm chí nhức âm ỉ.
Khi đó, nhiều người mới giật mình tự hỏi mỏi mắt thì nên làm gì, nhưng thực ra nguyên nhân đã âm thầm tích tụ từ trước.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là thói quen nhìn màn hình quá lâu. Khi tập trung vào màn hình điện tử, tần suất chớp mắt của chúng ta giảm đáng kể.
Bình thường mắt chớp khoảng 15-20 lần mỗi phút, nhưng khi làm việc với máy tính, con số này có thể giảm còn một nửa. Điều đó khiến lớp nước mắt tự nhiên không được phân bổ đều, dẫn đến khô mắt và cảm giác mỏi mắt.
Ngoài ra, ánh sáng không phù hợp cũng là yếu tố thường bị bỏ qua. Làm việc trong phòng quá tối hoặc ánh sáng màn hình quá chói. Chúng đều buộc mắt phải điều tiết liên tục. Sự điều tiết kéo dài khiến các cơ quanh mắt bị căng thẳng, giống như một người phải giữ nguyên một tư thế quá lâu.
Một nguyên nhân khác là thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức. Khi cơ thể mệt mỏi, hệ thần kinh và các cơ quan cảm giác cũng hoạt động kém hiệu quả hơn. Vì vậy, đôi mắt dễ nhạy cảm với ánh sáng, nhanh mỏi và khó tập trung.
Bên cạnh đó, đeo kính sai độ, không khám mắt định kỳ cũng có thể khiến mắt phải gồng mình để nhìn rõ. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mắt nhanh mỏi, nhức đầu và giảm hiệu suất làm việc.
Nếu hiểu rõ những nguyên nhân trên thì bạn sẽ nhận ra rằng: mỏi mắt không phải là vấn đề ngẫu nhiên. Và khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, câu hỏi mỏi mắt thì nên làm gì không chỉ là tìm cách giảm đau tạm thời. Đó còn là lời nhắc để chúng ta thay đổi thói quen sinh hoạt, giúp đôi mắt được chăm sóc đúng cách hơn mỗi ngày.
Mỏi mắt có nguy hiểm không?
Nhiều người cho rằng mỏi mắt chỉ là cảm giác khó chịu tạm thời và sẽ tự hết sau khi nghỉ ngơi. Thật ra, thực tế không đơn giản như vậy. Nếu tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, thì nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thị lực.
Ban đầu, mỏi mắt thường biểu hiện bằng những dấu hiệu khá quen thuộc như: mắt khô, cảm giác cộm, nhìn mờ nhẹ, nhức đầu sau khi làm việc lâu. Những triệu chứng này có thể biến mất sau khi nghỉ ngơi. Cho nên nhiều người chủ quan và không tìm hiểu mỏi mắt thì nên làm gì để cải thiện triệt để.
Nếu tình trạng mỏi mắt kéo dài, thì các cơ điều tiết trong mắt phải hoạt động quá mức. Điều đó khiến mắt dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, dẫn đến khó tập trung, giảm hiệu suất làm việc và học tập. Một số người còn gặp hiện tượng nhìn mờ tạm thời, nhạy cảm với ánh sáng.
Với những người làm việc văn phòng, học sinh, sinh viên hay người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử, mỏi mắt kéo dài có thể dẫn đến hội chứng thị giác màn hình. Khi đó, không chỉ mắt bị mỏi mà còn xuất hiện các vấn đề như: đau cổ, đau vai gáy, nhức đầu.
Mỏi mắt không phải lúc nào cũng nguy hiểm, nhưng nó là tín hiệu cảnh báo đôi mắt đang bị quá tải. Nếu phớt lờ dấu hiệu này trong thời gian dài, thì nguy cơ gặp các vấn đề thị lực sẽ tăng lên.
Thay vì chịu đựng cảm giác khó chịu, bạn nên tìm hiểu mỏi mắt thì nên làm gì để chăm sóc mắt đúng cách. Chỉ cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và chú ý bảo vệ mắt, bạn có thể giúp đôi mắt của mình phục hồi tốt hơn và hạn chế những ảnh hưởng lâu dài đến thị lực.
Mỏi mắt thì nên làm gì để khắc phục?
Khi mắt bắt đầu khô, nhức, khó tập trung, đó là lúc cơ thể đang gửi tín hiệu: đôi mắt cần được nghỉ ngơi. Nhiều người cố gắng làm việc tiếp dù cảm giác khó chịu ngày càng rõ. Lúc này, chỉ cần vài thay đổi nhỏ cũng có thể giúp mắt dễ chịu hơn. Cho nên, điều quan trọng là biết mỏi mắt thì nên làm gì để khắc phục kịp thời.
Cho mắt nghỉ ngơi đúng cách là bước đơn giản trước hết nhưng hiệu quả nhất. Một nguyên tắc được nhiều chuyên gia khuyến khích là quy tắc 20-20-20. Quy tắc này giúp cơ mắt được thư giãn và giảm áp lực điều tiết.
Bên cạnh đó, thói quen chớp mắt thường xuyên cũng rất quan trọng. Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt, khiến mắt nhanh khô và mỏi. Việc chủ động chớp mắt giúp lớp nước mắt được phân bổ đều, giữ cho bề mặt mắt luôn được dưỡng ẩm.
Một cách khác giúp giảm mỏi mắt là điều chỉnh ánh sáng và khoảng cách màn hình. Màn hình máy tính nên đặt thấp hơn tầm mắt một chút và cách mắt khoảng 50-70 cm. Đồng thời, ánh sáng trong phòng cần đủ dịu, để tránh việc mắt phải điều tiết liên tục.
Ngoài ra, chườm ấm hoặc massage nhẹ vùng mắt cũng có thể giúp thư giãn các cơ quanh mắt. Chỉ cần nhắm mắt vài phút và áp khăn ấm lên vùng mắt, cảm giác căng mỏi sẽ giảm đi đáng kể.
Trong một số trường hợp, sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt như vitamin A, lutein, omega-3 cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng khô và mỏi mắt.
Quan trọng nhất, khi cảm giác khó chịu xuất hiện thường xuyên, bạn đừng chỉ chịu đựng rồi bỏ qua. Ngoài hiểu rõ mỏi mắt thì nên làm gì, bạn nên áp dụng thêm những thói quen chăm sóc mắt đúng cách. Có như vậy, đôi mắt mới được phục hồi nhanh hơn và duy trì thị lực khỏe mạnh lâu dài.
Cách phòng ngừa tình trạng mỏi mắt như thế nào?
So với việc tìm cách khắc phục khi mắt đã mỏi, phòng ngừa từ sớm luôn là giải pháp bền vững hơn. Trong nhịp sống hiện đại, nơi màn hình điện tử gần như gắn liền với công việc và học tập, thì việc chăm sóc mắt chủ động là điều rất cần thiết.
Trước hết, bạn hãy tạo thói quen nghỉ ngơi hợp lý cho mắt. Nhiều người làm việc liên tục hàng giờ mà không rời khỏi màn hình. Nó khiến mắt phải điều tiết quá lâu.
Bạn chỉ cần dành vài phút nghỉ sau mỗi khoảng thời gian làm việc, mắt sẽ có cơ hội thư giãn và phục hồi tốt hơn. Khi hiểu rõ mỏi mắt thì nên làm gì, bạn sẽ nhận ra rằng đôi khi giải pháp đơn giản nhất chính là cho mắt được nghỉ.
Tiếp theo, việc giữ khoảng cách hợp lý với màn hình cũng đóng vai trò quan trọng. Điện thoại nên cách mắt ít nhất 30-40 cm, còn màn hình máy tính nên đặt xa khoảng 50-70 cm. Khoảng cách này giúp mắt không phải căng lên để nhìn rõ, giảm nguy cơ mỏi mắt kéo dài.
Ánh sáng môi trường cũng cần được chú ý. Làm việc trong phòng quá tối hoặc quá sáng đều khiến mắt phải điều chỉnh liên tục. Ánh sáng dịu, phân bổ đều và không chiếu trực tiếp vào mắt sẽ giúp giảm áp lực cho thị giác.
Ngoài ra, chăm sóc sức khỏe tổng thể cũng ảnh hưởng lớn đến đôi mắt. Ngủ đủ giấc giúp mắt được phục hồi sau một ngày hoạt động. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu vitamin A, lutein, zeaxanthin và omega-3 từ rau xanh, cá, trứng hay các loại hạt sẽ hỗ trợ nuôi dưỡng mắt từ bên trong.
Cuối cùng, khám mắt định kỳ là điều nhiều người thường bỏ qua. Việc kiểm tra thị lực giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều chỉnh kính đúng độ nếu cần.
Khi hiểu rõ mỏi mắt thì nên làm gì và chủ động bảo vệ mắt mỗi ngày, bạn không chỉ giảm cảm giác khó chịu mà còn giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, sáng rõ lâu dài.
Đôi mắt phải làm việc không ngừng mỗi ngày, vì vậy việc lắng nghe những dấu hiệu mệt mỏi của chúng là điều rất quan trọng. Khi hiểu rõ mỏi mắt thì nên làm gì, bạn sẽ biết cách nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo vệ thị lực tốt hơn. Phùng Huy Hòa BUTITAN tin: chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ, đôi mắt đã có thể khỏe mạnh và dễ chịu hơn rất nhiều.
