Sau nhiều giờ nhìn màn hình, đôi mắt cay rát, nặng trĩu và khó tập trung khiến nhiều người chỉ muốn nhắm mắt lại thật lâu. Làm sao để hết mỏi mắt không còn là câu hỏi của riêng dân văn phòng, mà đã trở thành nỗi mệt mỏi rất thật của bất kỳ ai sống trong nhịp sống hiện đại hôm nay.
Mỏi mắt do đâu?
Mỏi mắt không đơn giản chỉ là cảm giác khó chịu thoáng qua sau vài giờ làm việc. Đó là dấu hiệu cho thấy đôi mắt đang bị quá tải vì phải hoạt động liên tục, mà không được nghỉ ngơi đúng cách.
Phùng Huy Hòa BUTITAN thất rất nhiều người chỉ bắt đầu tìm kiếm làm sao để hết mỏi mắt khi mắt đã đau nhức, khô rát hoặc nhìn gì cũng mờ đi trong vài phút. Nhưng thực tế, nguyên nhân của tình trạng này thường âm thầm tích tụ mỗi ngày.
Nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay dẫn đến mỏi mắt là sử dụng điện thoại, máy tính quá lâu. Khi tập trung nhìn màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn bình thường. Điều đó khiến nước mắt bay hơi nhanh, bề mặt mắt khô và gây cảm giác cộm, rát như có bụi bên trong.
Nhiều người nghĩ chỉ cần ngủ một giấc là khỏi, nhưng nếu tình trạng lặp đi lặp lại liên tục, mắt sẽ ngày càng nhạy cảm và dễ mệt hơn.
Ngoài ra, ánh sáng môi trường cũng ảnh hưởng rất lớn đến mắt. Làm việc trong phòng quá tối, ánh sáng màn hình quá chói hoặc ngồi điều hòa nhiều giờ đều khiến mắt phải điều tiết liên tục. Đó là lý do nhiều người cảm thấy đau hốc mắt, nhức đầu và khó tập trung vào cuối ngày, dù không làm việc quá nặng.
Thiếu ngủ cũng là thủ phạm rất thường gặp dẫn đến mỏi mắt. Có những ngày cơ thể vẫn cố gắng hoạt động, nhưng đôi mắt thì không thể che giấu sự kiệt sức. Mắt sưng nhẹ, nặng mí, nhìn mờ vào buổi sáng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mắt đang cần được nghỉ ngơi thật sự.
Một số trường hợp khác đến từ việc đeo kính sai độ, đọc sách quá gần, căng thẳng kéo dài hoặc chế độ ăn thiếu vitamin A, omega-3. Nhiều người thường chủ quan, cho rằng mỏi mắt là chuyện bình thường. Nhưng nếu kéo dài, nó không chỉ ảnh hưởng thị lực mà còn khiến tinh thần mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập và công việc đáng kể.
Mỏi mắt thường đi kèm với các triệu chứng gì?
Mỏi mắt không chỉ dừng lại ở cảm giác hơi khó chịu như nhiều người vẫn nghĩ. Đôi khi cơ thể đã phát tín hiệu rất rõ, chỉ là chúng ta quá quen với việc chịu đựng nên bỏ qua. Nhiều người chỉ thực sự quan tâm đến việc làm sao để hết mỏi mắt, khi các triệu chứng bắt đầu ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.
Triệu chứng dễ nhận thấy nhất là cảm giác khô và rát mắt. Sau nhiều giờ nhìn màn hình, mắt thường nóng ran, cộm như có cát bên trong. Có người phải dụi mắt liên tục vì cảm giác khó chịu kéo dài không dứt. Điều này xảy ra do mắt thiếu độ ẩm và tuyến nước mắt hoạt động kém hiệu quả khi phải tập trung quá lâu.
Mỏi mắt thường đi kèm với hiện tượng nhìn mờ tạm thời. Nhiều người sau khi làm việc với máy tính một lúc sẽ thấy chữ nhòe đi, khó tập trung hoặc phải nheo mắt mới nhìn rõ. Có người vừa nhìn điện thoại xong nhìn ra xa lại mất vài giây để mắt thích nghi. Đây là dấu hiệu mắt đang bị quá tải vì điều tiết liên tục.
Nhức đầu và đau vùng hốc mắt cũng là triệu chứng rất phổ biến. Cơn đau thường âm ỉ ở trán, thái dương hoặc sâu bên trong mắt, đặc biệt vào cuối ngày. Không ít người nghĩ mình bị stress hoặc thiếu ngủ mà không nhận ra nguyên nhân thực sự đến từ đôi mắt đang mệt mỏi kéo dài.
Một số trường hợp còn nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt sống hoặc đỏ mắt nhẹ. Khi bước ra ngoài trời nắng hay nhìn ánh sáng mạnh, mắt dễ bị chói và khó chịu hơn bình thường. Nếu tình trạng kéo dài, người bệnh có thể cảm thấy mất tập trung, cáu gắt và giảm chất lượng giấc ngủ.
Điều đáng sợ nhất của mỏi mắt là nó diễn ra từ từ. Ban đầu chỉ là vài phút khó chịu, nhưng lâu dần lại biến thành trạng thái mệt mỏi thường trực.
Làm sao để hết mỏi mắt nhanh mà hiệu quả, an toàn nhất?
Khi mắt bắt đầu cay rát, nặng mí và khó tập trung, điều nhiều người quan tâm nhất chính là làm sao để hết mỏi mắt nhanh nhưng vẫn an toàn cho thị lực lâu dài.
Thực ra, đôi mắt không cần những phương pháp quá phức tạp, mà cần được nghỉ ngơi đúng cách và chăm sóc đều đặn mỗi ngày.
Điều đầu tiên Phùng Huy Hòa BUTITAN nghĩ bạn nên làm là cho mắt nghỉ khỏi màn hình ít nhất vài phút. Đừng cố lướt thêm chút nữa khi mắt đã bắt đầu nhức mỏi. Hãy thử quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, nhìn xa khoảng 20 feet trong 20 giây. Nghe đơn giản nhưng đây là cách giúp cơ mắt được thư giãn cực kỳ hiệu quả.
Chườm ấm cũng là phương pháp giúp mắt dễ chịu nhanh chóng. Một chiếc khăn ấm đặt nhẹ lên mắt khoảng 5-10 phút có thể giúp lưu thông máu tốt hơn, giảm cảm giác căng tức và khô rát. Với những người thường xuyên làm việc đêm, đây gần như là liều thư giãn rất cần thiết cho đôi mắt.
Ngoài ra, bạn hãy tập thói quen chớp mắt nhiều hơn khi dùng điện thoại hoặc máy tính. Nhiều người không nhận ra rằng mình gần như quên chớp mắt khi tập trung làm việc. Việc chớp mắt giúp giữ ẩm tự nhiên và giảm đáng kể cảm giác khô mỏi.
Nếu mắt thường xuyên khô rát thì có thể sử dụng nước mắt nhân tạo theo hướng dẫn phù hợp. Đồng thời, bạn nên ngủ đủ giấc vì không có loại thuốc nào giúp mắt phục hồi tốt bằng một giấc ngủ chất lượng. Chỉ cần ngủ thiếu vài ngày liên tục, đôi mắt sẽ nhanh chóng xuống sức và nhạy cảm hơn hẳn.
Bên cạnh đó, bạn đừng quên điều chỉnh ánh sáng màn hình vừa phải, giữ khoảng cách hợp lý khi đọc hoặc làm việc. Một chế độ ăn giàu vitamin A, lutein và omega-3 cũng hỗ trợ mắt khỏe hơn từ bên trong.
Quan trọng nhất, nếu mỏi mắt kéo dài nhiều ngày kèm đau đầu, nhìn mờ hoặc đỏ mắt liên tục, hãy đi kiểm tra sớm. Đôi mắt chịu đựng rất giỏi, nhưng một khi đã lên tiếng, đó thường không còn là chuyện nhỏ nữa.
Làm sao để hết mỏi mắt và cách phòng ngừa
Rất nhiều người chỉ tìm cách chữa khi mắt đã đau nhức kéo dài, nhưng thực ra phòng ngừa mới là điều quan trọng nhất. Bởi đôi mắt cũng giống cơ thể, nếu bị bào mòn mỗi ngày mà không được chăm sóc đúng cách thì sớm muộn cũng xuống sức.
Mặc dù hiểu rõ làm sao để hết mỏi mắt là tốt, nhưng biết cách ngăn tình trạng này từ sớm còn quan trọng hơn nhiều.
Điều cần thay đổi đầu tiên là thói quen sử dụng thiết bị điện tử. Không ít người vừa mở mắt đã cầm điện thoại và dùng đến tận khuya. Đôi mắt gần như không có thời gian nghỉ ngơi thật sự. Do đó, bạn hãy tạo khoảng nghỉ xen kẽ trong ngày, hạn chế nhìn màn hình liên tục quá lâu và tránh dùng điện thoại trong bóng tối.
Ánh sáng làm việc cũng cần được chú ý. Một không gian quá tối hoặc ánh sáng quá gắt đều khiến mắt phải điều tiết liên tục. Tốt nhất bạn nên để ánh sáng dịu, màn hình không quá sáng và giữ khoảng cách phù hợp khi đọc sách hay làm việc.
Giấc ngủ cũng là yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ. Nhiều người chấp nhận thức khuya như một thói quen, đến khi mắt thâm quầng, khô rát mới bắt đầu lo lắng. Chỉ cần ngủ đủ và đúng giờ vài ngày liên tiếp, bạn sẽ cảm nhận rõ đôi mắt dễ chịu và nhẹ hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, cá hồi, trứng, rau xanh đậm hoặc các loại hạt giàu omega-3. Cơ thể khỏe thì đôi mắt cũng có khả năng phục hồi tốt hơn.
Một điều rất thực tế mà nhiều người quên mất là đi đo mắt định kỳ. Đeo kính sai độ hoặc cố nhìn khi mắt đã giảm thị lực… Đó chính là những nguyên nhân khiến mắt nhanh mệt và nhức đầu kéo dài.
Đôi mắt mỗi ngày đều phải làm việc rất nhiều cho chúng ta. Vì thế, mỗi người đừng đợi đến khi nhìn gì cũng nhòe đi mới bắt đầu quan tâm đến đôi mắt. Chăm mắt sớm không chỉ để nhìn rõ hơn, mà còn để giữ cho bản thân luôn dễ chịu, tỉnh táo và thoải mái trong cuộc sống hằng ngày.
Đôi mắt mệt mỏi không chỉ ảnh hưởng thị lực mà còn khiến tinh thần trở nên nặng nề, thiếu năng lượng mỗi ngày. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn làm sao để hết mỏi mắt để chăm sóc đôi mắt tốt hơn, trước khi mọi khó chịu trở thành vấn đề lâu dài.
