Cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy vi tính, iPad, Laptop, đèn LED… là điều mà những người sống trong thời đại này cần đặc biệt quan tâm. Đây là cách giúp đôi mắt giảm đau nhức, mỏi mắt khi sử dụng. Đồng thời hạn chế được tình trạng suy giảm thị lực do tác hại của ánh sáng xanh gây ra. Cùng Phùng Huy Hòa khám phá ngay!
Trước khi biết cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại cần biết ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh là ánh sáng năng lượng cao có thể nhìn thấy được có bước sóng ngắn từ 380 đến 500 nm. Trong đó, ánh sáng xanh có bước sóng từ 450 đến 500 nm. Còn ánh sáng xanh tím có bước sóng từ 380 đến 450 nm. Và ánh sáng Phùng Huy Hòa đề cập trong bài viết này là ánh sáng xanh tím gây hại mắt. Đây cũng là lý do chúng ta cần tìm cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại.
Ánh sáng xanh bao gồm ánh sáng xanh tự nhiên từ mặt trời và ánh sáng xanh nhân tạo. Trong đó:
Ánh sáng xanh tự nhiên là loại ánh sáng con người được cấu tạo để thích nghi.
Còn ngược lại, ánh sáng xanh nhân tạo phát ra liên tục từ màn hình thiết bị điện tử. Nguồn ánh sáng xanh mà chúng ta chủ động tiếp xúc, sử dụng hằng ngày. Máy vi tính, tivi, smartphone, Tablet, đèn LED là nơi phát ra nguồn ánh sáng xanh nhân tạo nhiều nhất. Tuy chúng chỉ phát ra một lượng nhỏ so với ánh sáng mặt trời nhưng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe đôi mắt. Bởi vì thời gian sử dụng các thiết bị này và khoảng cách giữa màn hình đến đôi mắt là điều không phải ai cũng “control” đúng cách.
Cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại là hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên cách làm này có vẻ cực đoan, thiếu thực tế trong một xã hội công nghệ hiện đại.
Trước khi biết cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại cần biết tác hại của ánh sáng xanh
Bạn đã từng nghe đến hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số bao giờ chưa? Đó là hội chứng thường gặp ở những người thường xuyên sử dụng điện thoại, máy vi tính. Nói cách khác, đây là một hội chứng những con người sống trong thời đại công nghệ 4.0 này thường xuyên gặp phải.
Khi đôi mắt tiếp xúc với nguồn ánh sáng xanh trong một thời gian dài sẽ giảm độ tương phản. Nguyên nhân là do nguồn ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, dễ bị phân tán. Nguồn sáng không tập trung và chính sự không tập trung này làm giảm độ tương phản. Đây cũng chính là nguyên nhân gây mỏi mắt kỹ thuật số. Ngoài mỏi mắt, người mắc hội chứng này còn bị đau nhức mắt. Đầu óc bị kích thích thần kinh, khó tập trung, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.
Tác hại của ánh sáng xanh còn làm tổn thương võng mạc. Điều này khiến đôi mắt người thường xuyên sử dụng máy vi tính, điện thoại dễ lão hóa, đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng đến sớm.
Ánh sáng xanh là nguyên nhân làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Chúng có thể xuyên qua lớp lót bên trong phía sau mắt là võng mạc. Chúng làm hỏng các tế bào nhạy cảm với ánh sáng ở võng mạc. Điều này làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mù lòa vĩnh viễn.
Thường xuyên tập thể dục mắt là cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại
Một trong những mẹo bảo vệ mắt đơn giản khi dùng thiết bị điện tử là tập thể dục mắt. Bởi vì, khi sử dụng chúng trong thời gian dài đôi mắt nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi. Điều này cũng liên quan một phần do tốc độ chớp mặt giảm, tập trung cao độ. Điều mà bạn cần làm lúc này là chủ động chớp mắt thường xuyên, bảo vệ mắt bằng độ ẩm. Đồng thời dùng tay massage hốc mắt, nhắm mắt thư giãn trong thời gian ngắn để “sạc năng lượng”. Chắc chắn đôi mắt bạn sẽ tránh được tình trạng khô mắt, mỏi mắt đáng kể.
Điều chỉnh ánh sáng thiết bị điện tử ở mức vừa phải là cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại
Màn hình thiết bị điện tử quá sáng hoặc quá tối cũng là nguyên nhân gây nhức, mỏi mắt. Bạn cần điều chỉnh ánh sáng thiết bị điện tử ở mức trung bình. Điều này vừa tạo cảm giác thoải mái nhất khi bạn sử dụng và bảo vệ mắt an toàn.
Không đặt điện thoại quá gần mắt khi sử dụng
Nguồn ánh sáng xanh là nguyên nhân gây tăng độ cận, loạn. Bạn đã biết rõ điều này chưa? Do đó, để bảo vệ mắt hạn chế tăng độ, người mắc tật khúc xạ mắt cần đặt điện thoại ở khoảng cách không quá gần.
Đeo kính chống ánh sáng xanh bảo vệ mắt
Kính chống ánh sáng xanh hay còn gọi là kính ánh sáng xanh hay kính lọc ánh sáng xanh. Trên bề mặt tròng kính có lớp váng phủ, ngăn không cho nguồn ánh sáng xanh xâm nhập hại mắt. Ở một số thương hiệu tròng kính chống ánh sáng xanh cao cấp như tròng kính chống ánh sáng xanh Hoya, tròng kính chống ánh sáng xanh Pháp, bên cạnh tính năng lọc ánh sáng xanh tím có hại, tròng kính còn cho phép ánh sáng xanh ngọc có lợi đi qua.
Hiện nay, đa số tròng kính chống ánh sáng xanh, ngoài tính năng trên, lớp phủ còn có khả năng chống chói, chống tia UV, chống bám hơi nước, hạn chế bám bụi, hạn chế bám vân tay và đặc biệt hạn chế trầy xước.
Phùng Huy Hòa khẳng định, kính chống ánh sáng xanh là sản phẩm xứng đáng để dùng bảo vệ mắt. Bên cạnh tính năng chống ánh sáng xanh, một chiếc kính phù hợp còn góp phần mang đến bạn vẻ ngoài rạng rỡ, tự tin và thành công.
Xem ngay:
Mua kính chống ánh sáng xanh nên chọn thương hiệu nào tốt, bền?
Áp dụng nguyên tắc 20/20/20 giúp đôi mắt được nghỉ ngơi
Khi dùng thiết bị công nghệ, cứ khoảng 20 phút, bạn nên cho đôi mắt được nghỉ ngơi 20 giây. Đồng thời bạn đưa tầm mắt ra những cảnh vật ở xa. Hoặc nhìn vào một điểm cố định nào đó có khoảng cách 20 feet, tức từ 6 đến 10 mét. Đây là một trong những cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại đơn giản nhất.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Hormone Melatonin thường được sản sinh vào buổi tối, có tác dụng gây buồn ngủ sinh học. Việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ làm ức chế sản sinh Melatonin. Điều này khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ, mệt mỏi. Bên cạnh đó, các giác quan trong cơ thể hoạt động liên tục dẫn đến quá tải, đầu độc sức khỏe.
Khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần
Việc khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần sẽ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe đôi mắt. Từ những lời khuyên chuyên gia nhãn khoa bạn sẽ biết bảo vệ mắt đúng cách. Đồng thời có những can thiệp kịp thời, hạn chế tăng độ.
Bạn có thể đến Bệnh viện Mắt hoặc bất kỳ cửa hàng kính mắt uy tín nào gần nơi bạn đang sinh sống. Tuy nhiên, bạn cần phân biệt rõ ràng mong muốn của bản thân trước khi lựa chọn. Nếu bạn muốn khám các bệnh về mắt, độ mắt thì Bệnh viện Mắt là nơi phù hợp. Nếu bạn muốn biết độ cận, loạn, viễn, lão của mắt thì cửa hàng mắt kính gần đây là nơi phù hợp.
Cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại này giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo độ an toàn, chính xác.
7 cách hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại đã được Phùng Huy Hòa chia sẻ trong bài viết trên. Chắc chắn những cách làm đơn giản này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trên hành trình bảo vệ mắt. Fanpage Mắt kính Titan Hồ Chí Minh là nơi có thể hỗ trợ mọi thắc mắc bạn cần giải đáp. Song song đó, kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official là nơi bạn có thể tham khảo bất kỳ video bảo vệ mắt nào bạn đang quan tâm. Chúc bạn luôn có đôi mắt sáng khỏe, tinh tường!
