Cách bảo vệ mắt khi học online thường được nhiều cha mẹ tìm hiểu để nhắc nhở con mình thường xuyên bảo vệ sức khỏe đôi mắt, tránh những tổn thương do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử như điện thoại, máy vi tính, máy tính bảng…
Trong bài này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ cập nhật 5 cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính, xem điện thoại hiệu quả được nhiều trẻ em áp dụng và thành công.
Cách bảo vệ mắt khi học online: Ngồi đúng tư thế
Cách bảo vệ mắt khi học online tiên quyết đó là ngồi đúng tư thế.
Chỉ cần như vậy, chưa cần yêu cầu gì khắt khe khác, nhưng một số phụ huynh còn thờ ơ với tư thế ngồi học online của con mình.
Khi học online, một số trẻ thường ngồi các tư thế sai lệch, điển hình nhất đầu và thân trên cong về phía trước hoặc nghiêng sang một bên…
Từ đó, vô hình chung trẻ bị khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình học tập, làm việc. Trẻ có thể thường than phiền bị đau nhức ở cổ, vai, mỏi mắt, nhức đầu, kích ứng mắt, mờ mắt, khô mắt…
Nếu quá trình này kéo dài có khả năng dẫn đến các chấn thương cơ xương liên quan đến tư thế ngồi học không hợp lý.
Vì vậy, phụ huynh nhất định cần chú ý tư thế ngồi học của trẻ. Trẻ nên được ngồi ghế tựa lưng và bàn học có thể điều chỉnh độ cao.
Đầu và lưng cần thẳng, không nghiêng hoặc cúi xuống, vai xuôi, chân hơi duỗi tạo góc giữa cẳng chân và đùi khoảng 90-130 độ.
Phần thân trên và đùi tạo một góc mở 90-120 độ, tốt nhất là 100-110 độ vì tư thế này giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống, làm giảm ảnh hưởng bất lợi đối với cột sống.
Cách bảo vệ mắt khi học online: Đặt màn hình máy vi tính, điện thoại đúng vị trí
Trẻ có thể khó chịu do màn hình máy vi tính, điện thoại đặt quá cao hoặc quá thấp, khiến cho cằm hướng lên trên hoặc phải cúi xuống dưới.
Phụ huynh cần chú ý đặt màn hình đúng tầm mắt của trẻ để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả học tập.
Tiêu chí chiều cao màn hình phù hợp, đó là cạnh trên của màn hình ngang hoặc thấp hơn đường mắt nhìn thẳng.
Góc tạo ra khi mắt nhìn thẳng và đường thẳng từ mắt trung tâm màn hình khoảng 15 độ.
Góc tạo bởi cạnh dưới của màn hình máy tính với đường mắt nhìn thẳng khoảng 30 độ.
Khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính 40-74cm, có thể ước lượng bằng chiều dài của cánh tay người lớn.
Nghỉ ngơi hợp lý là cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính
Mặc dù tư thế ngồi đúng và vị trí màn hình phù hợp nhưng sức khỏe của trẻ vẫn có thể bị ảnh hưởng do thường xuyên ngồi quá lâu.
Trong điều kiện bình thường, tần suất chớp mắt trung bình khoảng 15-20 lần/ phút.
Khi học online với màn hình máy tính và các thiết bị điện tử, tần suất chớp mắt giảm xuống còn 5-7 lần/phút và chính điều này dẫn đến khô mắt.
Do đó, trẻ em và những người thường xuyên phải làm việc với máy tính cần dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau những giờ học online, làm việc căng thẳng.
Quy tắc 20-20-20 thường được đưa ra áp dụng rộng rãi như cách bảo vệ mắt khi học online và làm việc trực tuyến.
20-20-20, tức là cứ sau 20 phút học online, làm việc với máy tính, trẻ hoặc người lớn hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật gì đó cách mắt 20 feet, khoảng 6 mét trong thời gian 20 giây và thường xuyên chớp mắt với tần suất trung bình vào khoảng 15-20 lần/ phút.
Giáo viên nên phối hợp với phụ huynh thiết lập khoảng thời gian mỗi 20 phút một lần để các em rời mắt khỏi màn hình máy tính, nhìn ra một điểm cách tầm mắt khoảng 6 mét trong vòng 20 giây.
Giáo viên nên nhắc nhở học sinh thường xuyên chủ động chớp mắt khi học online với máy tính để tránh bị khô mắt, mỏi mắt…
Ngoài ra, trẻ cũng không nên học liên tục với máy tính quá lâu, phụ huynh và giáo nên hãy nhắc trẻ đứng dậy và nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút.
Chúng ta có thể hướng dẫn trẻ tập một vài động tác thể dục hoặc đi bộ để thư giãn cơ thể. Trẻ em và người lớn, ai cũng cần nghỉ ngơi ít nhất 5 phút sau 20 phút làm việc.
Điều kiện ánh sáng đủ cũng là cách bảo vệ mắt khi học online
Khi học online trong môi trường thiếu sáng, đôi mắt của trẻ phải điều tiết nhiều, nhanh mệt mỏi và còn dễ bị rối loạn về thị giác.
Nếu đèn quá sáng thì trẻ sẽ khó sử dụng màn hình để học do bị ánh sáng che lấp, gây chói, lóa mắt.
Chúng ta nên điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình sao cho font chữ, hình ảnh trên màn hình dễ nhìn nhất.
Phụ huynh không nên chỉnh độ sáng màn hình quá cao, dẫn đến chói mắt và nhức mắt khi trẻ học online.
Tuy nhiên, ánh sáng đèn khi học online cũng không nên quá sáng, tối đa 750 lux.
Chú ý bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Phụ huynh nên bổ sung cho trẻ các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A, B, C, D, E và các yếu tố vi lượng như kẽm để giúp đôi mắt thêm sáng.
Vitamin A trong các loại rau, quả màu đỏ như cà rốt, cà chua;
Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, ổi;
Vitamin B trong thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, đậu, súp lơ…
Khi học online, đôi mắt của trẻ có thể đối mặt với những triệu chứng nào?
Khi học online, đôi mắt trẻ phải đối mặt với các triệu chứng thị giác liên quan sử dụng thiết bị điện tử như nhìn mờ, mỏi mắt, đau nhức mắt, cảm giác cộm xốn, chảy nước mắt, sợ ánh sáng…
Bên cạnh việc học trực tuyến, trẻ còn sử dụng máy vi tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng… để phục vụ cho mục đích giải trí, tìm tòi, khám phá kiến thức quan khiến cho thời gian tiếp xúc với thiết bị điện tử lại càng nhiều hơn.
Khi trẻ phải ngồi trước màn hình máy vi tính, điện thoại trong thời gian dài sẽ dễ mắc các triệu chứng thị giác liên quan thiết bị điện tử.
Các triệu chứng này được chia thành 4 nhóm chính:
Nhóm thứ nhất do hoạt động của mắt điều tiết quá mức gây đau nhức, cảm giác căng và mỏi mắt.
Nhóm thứ hai gồm các triệu chứng gây khô mắt, cộm xốn, chảy nước mắt, sợ ánh sáng… Khi tập trung nhìn vào màn hình máy vi tính, điện thoại, tần số chớp mắt sẽ giảm đi so với bình thường nên dễ gây khô mắt.
Nhóm thứ ba bao gồm các triệu chứng về thị giác, như nhìn mờ, nhìn đôi.
Nhóm thứ tư, cuối cùng là các triệu chứng ngoài mắt như đau cổ, đau lưng, đau vai do tư thế ngồi và vị trí đặt màn hình không phù hợp.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc trẻ học online gia tăng tỷ lệ cận thị và tốc độ tiến triển cận thị.
Nguyên nhân cận thị do ảnh hưởng trực tiếp của thiết bị điện tử lên hoạt động thị giác cũng như ảnh hưởng gián tiếp từ việc giảm thời gian sinh hoạt ngoài trời.
Phụ huynh cần biết, ánh sáng tự nhiên có tác dụng kích thích võng mạc giải phóng chất dopamine giúp ức chế sự phát triển dài ra của nhãn cầu, trong đó, nhãn cầu dài ra là nguyên nhân chủ yếu gây cận thị.
Do đó, hoạt động ngoài trời là một trong những yếu tố giúp bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ hình thành và tiến triển cận thị.
Nếu áp dụng một cách nghiêm túc và kỷ luật 4 cách bảo vệ mắt khi học online trên, trẻ sẽ tránh được rất nhiều rắc rối do ánh sáng xanh tím phát ra. Thị lực của trẻ thường chưa phát triển hoàn thiện ở những năm tháng trẻ nhỏ tuổi, vì vậy cha mẹ nên trang bị kiến thức, áp dụng linh hoạt, đúng cách để tránh hối tiếc về sau. Đã từng là cha mẹ, bạn sẽ thấy, một sai lầm nhỏ hay sự thiếu kiến thức của chúng ta trong cách nuôi dạy con, chính đứa con thân yêu của bạn sẽ là người chịu sự trừng phạt đó.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
