Tập thể dục buổi tối vào cuối ngày dần trở thành thói quen của nhiều người. Thời điểm tập thể dục sau khi đã hoàn thành công việc giúp tâm trí thư giãn, cải thiện hiệu suất và ngủ ngon hơn. Nhiều người thích tập thể dục vào buổi tối vì tận dụng được khoảng thời gian nghỉ ngơi cuối ngày. Ngoài ưu điểm trên, tập thể dục vào buổi tối còn mang lại 5 lợi ích sức khỏe dưới đây.
Tập thể dục buổi tối nhiều năng lượng hơn
Cơ thể thường có nhiều năng lượng hơn vào buổi tối. Nguyên nhân do nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày. Điều này giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Bạn cũng có nhiều năng lượng hơn sau một ngày ăn uống đầy đủ.
Tập thể dục buổi tối giúp giảm căng thẳng
Ít vận động trong thời gian dài làm cho cơ bắp cứng lại. Tập luyện vào buổi tối phá vỡ sự căng thẳng này, giúp cơ thể thoải mái hơn. Ngồi nhiều giờ làm việc trên máy tính thường ức chế khả năng ngủ ngon của cơ thể. Cho nên việc tập luyện với cường độ vừa phải rất có lợi cho giấc ngủ.
Cải thiện hiệu suất
Cơ bắp có nhịp sinh học và sức mạnh thường đạt mức cao nhất vào cuối ngày. Do đó, tập luyện buổi tối tăng được khối lượng cơ bắp nhiều hơn. Theo Trường Đại học Inje (Hàn Quốc), người chơi thể thao buổi tối dễ đạt năng suất làm việc cao. Đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với người tập thể dục vào buổi sáng. Nghiên cứu được công bố năm 2013 với dữ liệu từ 70 cuộc thử nghiệm trước đó.
Sau một ngày dài hoạt động, các khớp sẽ ấm và bôi trơn nhiều hơn. Điều này giúp hệ thống thần kinh được kích hoạt, giúp quá trình tập luyện buổi tối dễ dàng.
Tâm trạng thoải mái hơn khi tập thể dục buổi tối
Vận động sau một ngày bận rộn cho phép bạn tạm thời thoát khỏi căng thẳng trong ngày. Tập thể dục buổi tối tạo ra lượng endorphin, thúc đẩy nguồn cảm hứng sống tích cực và sáng tạo. Tập thể dục vào buổi tối giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, đầu óc bớt bận tâm hơn khi đã hoàn thành công việc.
Đốt cháy chất béo tốt
Tập luyện buổi tối đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn trong ngày. Theo Trường Đại học Skidmore và Đại học Arizona (Mỹ), rèn luyện sức khỏe vào thời điểm này có tác dụng tốt nhất đối với nam giới. Bởi vì hoạt động này giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp. Ở phụ nữ, nó cũng làm tăng hiệu suất cơ bắp. Nghiên cứu này công bố năm 2022 với dữ liệu từ 30 phụ nữ và 26 nam giới tham gia.
Lưu ý quan trọng khi tập thể dục tối
Tuy vận động vào buổi tối mang đến nhiều lợi ích nhưng có thể gây phản tác dụng khi tập khuya. Hoặc tập thể dục buổi tối với cường độ cao hoặc gần giờ giờ đi ngủ. Song song đó, bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ nhẹ, yoga. Hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ để thư giãn cũng có lợi cho sức khỏe. Bạn nên bắt đầu bài tập bằng khởi động nhẹ nhàng trong ít nhất 5 phút. Và kết thúc bằng động tác giãn cơ và thư giãn.
Sau những giờ làm việc, họp hành liên tục, Phùng Huy Hòa cũng dành thời gian để tập thể dục buổi tối. Có thể nói đây là khoảng thời gian lý tưởng nhất để mỗi người luyện tập, truyền động lực tích cực cho bản thân và những người xung quanh.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
