Tập thể dục khung giờ từ 7h đến 9h là khoảng thời gian lý tưởng nhất. Nghiên cứu cho thấy, nếu muốn giảm cân, giảm chỉ số BMI và vòng eo thì nên luyện tập thể dục thời điểm này.
Những người tập luyện 150 phút/ tuần sáng sớm giảm gần 3 kg
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obesity Society’s (TOS) vào cuối tháng 9. Để phân tích, các nhà khoa học đã cho 5.000 tình nguyện viên đeo thiết bị đo chuyên dụng. Thiết bị này dùng để đánh giá thời gian và cường độ vận động trong ngày. Đây đều là những người từng tham gia Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ.
Sau thời gian nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy. Đó là những người tập luyện 150 phút mỗi tuần vào buổi sáng sớm giảm gần 3 kg. Tức là trung bình mỗi ngày họ tập thể dục trung bình hơn 20 phút.
Trạng thái bụng rỗng sau khi thức dậy là chìa khóa để giảm cân
Theo tiến sĩ Tongyu Ma, giáo sư thỉnh giảng về sinh lý học và thể dục tại Đại học Franklin Pierce, trạng thái bụng rỗng sau khi thức dậy là chìa khóa để giảm cân.
Tiến sĩ Tongyu Ma giải thích, tập thể dục giúp đốt cháy chất béo và glucose. Sau một đêm nhịn ăn, lượng glucose dự trữ trong cơ thể xuống thấp. Khi tập luyện, các cơ bắp có khả năng đốt cháy nhiều mỡ hơn.
Nghiên cứu mới nên tập thể dục từ 7h đến 9h sáng
Bạn tập thể dục 40 phút trước khi ăn sáng, chẳng hạn chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn cũng có thể đi bộ nhanh thường xuyên nếu chưa đủ khỏe, 4 đến 5 ngày một tuần.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tập thể dục sáng sớm có chế độ ăn lành mạnh. Tiêu thụ ít calo trên một đơn vị khối lượng cơ thể hơn so với những người tập luyện trễ. Nhóm tập thể dục từ 7h đến 9h có chỉ số khối cơ thể, kích thước vòng eo nhỏ hơn.
Phát hiện mới cho thấy hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ cao trong ngày, theo lịch trình cố định có thể là lời giải cho bài toán về cân nặng của nhiều người.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
