Vitamin A, E, C, vitamin nhóm B và Lutein là top 5 có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe đôi mắt. Sự thiếu hụt chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng. Để bảo vệ mắt, phòng tránh các bệnh lý về mắt, Phùng Huy Hòa khuyên bạn nên bổ sung đầy đủ top 5 nêu trên.
Vitamin E
Các gốc tự do có khả năng làm hỏng protein trong mắt. Chất chống oxy hóa sẽ chống lại các gốc tự do gây tổn thương các mô trong cơ thể, ngăn ngừa đục thuỷ tinh thể. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm thị lực.
Alpha tocopherol là một dạng của vitamin E, có đặc tính chống oxy hóa đặc biệt mạnh. Bạn có thể dung nạp vitamin E cho cơ thể bằng hai hình thức chủ yếu. Một là thông qua chế độ ăn uống. Hai là bổ sung trực tiếp. Hạnh nhân, hạt hoa hướng dương, đậu phộng, dầu đậu nành, măng tây là các loại thực phẩm chứa chúng.
Vitamin nhóm A
Vitamin A là chất chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe niêm mạc và giác mạc. Bên cạnh đó, nó còn chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus. Thúc đẩy nhanh quá trình chữa lành các tổn thương sau phẫu thuật.
Vitamin A giúp đôi mắt hình thành sắc tố thị giác, để thích ứng tốt trong bóng tối. Việc thiếu hụt nó có thể dẫn đến khô mắt, quáng gà, viêm kết mạc, thậm chí mù lòa.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Nó có thành phần của protein rhodopsin, cho phép mắt nhìn được trong điều kiện ánh sáng yếu. Đặc biệt nó còn hỗ trợ chức năng của giác mạc, lớp bảo vệ bên ngoài của mắt, bổ sung độ ẩm cho mắt.
Để bổ sung nó, bạn nên ăn thực phẩm chứa beta carotene, vì chất này là tiền thân vitamin A. Bao gồm: Khoai lang, cà rốt, ớt chuông đỏ, dưa lưới, cải xoăn…
Vitamin nhóm B
Vitamin B hỗ trợ gia tăng sự trao đổi chất của tế bào mắt, giảm sung huyết thần kinh thị giác. Việc thiếu hụt nó gây ra hiện tượng mờ, mỏi, khô, chảy nước mắt, co giật cơ, tăng nhãn áp. Trong đó, tăng nhãn áp là sự tích tụ chất lỏng trong mắt, gây áp lực lên dây thần kinh thị giác. Nếu không bổ sung vitamin B3 kịp thời thì dây thần kinh mắt bị hỏng, dẫn đến mất thị lực.
Cá, đậu, sữa chua, sữa, trứng, thịt bò… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin nhóm B cần bổ sung.
Nhóm C
Vitamin C có nhiệm vụ bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím, chống oxy hóa, sản xuất collagen. Nó còn ngăn ngừa đục thủy tinh thể đến 33%, hạn chế xuất huyết kết mạc và chảy máu trong nhãn cầu. Theo tuổi tác, lượng vitamin C trong mắt giảm dần. Do đó, chúng ta cần tích cực bù đắp chúng bằng chế độ ăn uống khoa học hằng ngày.
Các loại quả mọng, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, ổi, đu đủ, cà chua, chanh… là một số thực phẩm giàu vitamin C.
Lutein
Lutein là hợp chất carotenoid chống viêm. Lutein kết hợp cùng zeaxanthin phát huy khả năng lọc ánh sáng xanh. Lutein không chỉ bảo vệ các điểm vàng của mắt mà còn ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Việc thiếu hụt Lutein sẽ làm giảm khả năng bảo vệ mắt, giảm chức năng của mắt. Đối với người trung niên, thiếu hụt Lutein dễ dẫn đến viễn thị, mờ mắt, đục thủy tinh thể…
Cải xoăn, cải bó xôi, cải bắp, cải cầu vồng, cải bẹ xanh, bí nghệ, bí ngô Nhật, bí đỏ, bắp vàng, đậu xanh, khoai lang, cà rốt là những thực phẩm chứa nhiều Lutein.
Trên đây là top 5 loại vitamin quan trọng, không thể thiếu đối với cơ thể, đặc biệt đôi mắt. Bên cạnh việc bổ sung trực tiếp thông qua viên uống, bạn nên quan tâm đến việc bổ sung tự nhiên thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
