Chúng ta đang sống trong một thời đại mà làm việc hay học tập đều gắn liền với công nghệ. Cũng vì vậy có rất nhiều người gặp phải tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt. Nhiều người lại xem đó là chuyện bình thường. Phùng Huy Hòa BUTITAN thấy chỉ đến khi mắt khô rát, nhức đầu, nhìn mờ sau nhiều giờ làm việc, họ mới nhận ra đôi mắt đang kêu cứu.
Nguyên nhân mỏi mắt khi nhìn màn hình máy tính do đâu?
Tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt thường không xuất hiện đột ngột, mà tích tụ dần theo thói quen sử dụng thiết bị mỗi ngày.
Khi làm việc liên tục trước màn hình, đôi mắt phải tập trung điều tiết trong thời gian dài để đọc chữ, theo dõi chi tiết nhỏ và thích nghi với ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Chúng khiến các cơ mắt hoạt động liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi.
Một nguyên nhân phổ biến là tần suất chớp mắt giảm mạnh khi nhìn màn hình. Bình thường con người chớp mắt khoảng 15-20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung vào máy tính, con số này có thể giảm chỉ còn một nửa.
Khi mắt chớp ít hơn, lớp nước mắt tự nhiên không đủ để giữ ẩm, khiến mắt trở nên khô, cộm và dễ bị kích ứng.
Bên cạnh đó, ánh sáng màn hình quá mạnh, quá tối, khoảng cách ngồi không phù hợp, màn hình đặt sai vị trí… Chúng cũng khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn. Khi mắt liên tục cố gắng thích nghi với độ sáng và độ tương phản không hợp lý, cảm giác mỏi, căng và đau nhức mắt sẽ đến nhanh hơn.
Biểu hiện của tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt thường rất rõ ràng nhưng lại dễ bị bỏ qua. Nhiều người cảm thấy mắt khô rát, cay mắt, có cảm giác như có bụi bên trong. Một số người khác lại gặp hiện tượng nhìn mờ tạm thời, khó tập trung vào chữ, phải nheo mắt để nhìn rõ.
Ngoài ra, mỏi mắt còn có thể đi kèm với nhức đầu, đau vùng trán, đau cổ và vai gáy. Đó là những dấu hiệu cho thấy mắt và cơ thể đang chịu áp lực lớn, do tư thế làm việc sai, do mắt phải tập trung quá lâu.
Nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt thường gặp ở những ai?
Tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt có thể xảy ra với bất kỳ ai sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên. Tuy nhiên, do đặc thù công việc và thói quen sinh hoạt, có một số nhóm người lại dễ gặp phải vấn đề này hơn.
Nhóm đầu tiên dễ bị ảnh hưởng nhất là dân văn phòng. Họ thường phải làm việc trước máy tính từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Thậm chí lâu hơn vào những giai đoạn công việc bận rộn.
Việc tập trung xử lý email, báo cáo hoặc bảng tính trong thời gian dài, khiến mắt gần như không có cơ hội nghỉ ngơi, dễ dẫn đến khô và mỏi mắt.
Bên cạnh đó, học sinh và sinh viên cũng là đối tượng thường xuyên gặp tình trạng này. Việc học online, làm bài tập trên máy tính, tra cứu tài liệu hay giải trí bằng thiết bị điện tử. Tất cả đều khiến thời gian nhìn màn hình ngày càng nhiều. Nhiều bạn trẻ thậm chí sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục đến khuya, làm mắt phải hoạt động quá mức.
Ngoài ra, những người làm việc trong lĩnh vực công nghệ, thiết kế, lập trình hoặc chỉnh sửa hình ảnh cũng rất dễ gặp phải tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt.
Công việc của họ đòi hỏi phải quan sát chi tiết nhỏ, màu sắc và độ tương phản liên tục, khiến mắt phải điều tiết mạnh hơn so với bình thường.
Một nhóm khác ít được chú ý nhưng cũng dễ bị mỏi mắt. Đó là nhóm người có vấn đề về thị lực như cận thị, loạn thị hoặc viễn thị, nhưng chưa đeo kính đúng độ.
Khi mắt phải cố gắng nhìn rõ trong thời gian dài, áp lực lên cơ mắt tăng lên đáng kể, dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng.
Ngoài yếu tố công việc, thói quen sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian rảnh cũng góp phần làm tình trạng này phổ biến hơn. Nhiều người vừa làm việc xong vẫn tiếp tục nhìn màn hình để xem phim, chơi game hoặc lướt mạng xã hội.
Nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt có nguy hiểm không?
Nhiều người cho rằng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt chỉ là cảm giác khó chịu tạm thời và sẽ tự hết sau khi nghỉ ngơi. Thế nhưng, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài, thì nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe thị lực cũng như chất lượng cuộc sống.
Trước hết, mỏi mắt kéo dài khiến mắt luôn trong trạng thái căng thẳng. Khi các cơ mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ màn hình, chúng dễ rơi vào tình trạng quá tải. Chúng khiến mắt nhanh mệt hơn, khó tập trung và làm giảm hiệu suất làm việc.
Một vấn đề phổ biến khác là khô mắt. Khi nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt, nhiều người vô tình giảm tần suất chớp mắt. Lâu dần, mắt không được bôi trơn đủ, dẫn đến cảm giác khô rát, cộm mắt, nhạy cảm với ánh sáng.
Nếu tình trạng này kéo dài, thì nó có thể phát triển thành hội chứng khô mắt, gây khó chịu thường xuyên.
Không chỉ ảnh hưởng đến mắt, mỏi mắt còn có thể gây nhức đầu, căng thẳng thần kinh và mất tập trung. Khi mắt mệt, não bộ cũng phải làm việc nhiều hơn để xử lý hình ảnh, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi.
Trong một số trường hợp, nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt kéo dài còn làm tình trạng cận thị hoặc loạn thị tiến triển nhanh hơn, đặc biệt ở người trẻ tuổi. Nguyên nhân là do mắt phải liên tục điều tiết để nhìn gần trong thời gian dài mà không có khoảng nghỉ hợp lý.
Có một điều đáng mừng là: nếu được phát hiện sớm và điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử đúng, thì phần lớn các trường hợp mỏi mắt do màn hình không gây tổn thương vĩnh viễn.
Chỉ cần thay đổi cách làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc mắt đúng cách, đôi mắt hoàn toàn có thể phục hồi.
Cách trị mỏi mắt nhức mắt do nhìn màn hình máy tính ra sao?
Khi tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt xảy ra thường xuyên, điều quan trọng nhất không phải là cố gắng chịu đựng mà là điều chỉnh lại thói quen sử dụng máy tính. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, đôi mắt có thể được giải phóng khỏi áp lực đáng kể.
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả là quy tắc 20-20-20. Sau 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn ra xa khoảng 20 feet, tức khoảng 6 mét, trong ít nhất 20 giây. Khoảng nghỉ ngắn này giúp cơ mắt được thư giãn và giảm tình trạng căng thẳng khi phải tập trung vào màn hình quá lâu.
Bên cạnh đó, điều chỉnh độ sáng màn hình cũng rất quan trọng. Màn hình quá sáng hoặc quá tối đều khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn. Tốt nhất, bạn nên chỉnh độ sáng tương đương với ánh sáng môi trường xung quanh để mắt cảm thấy dễ chịu hơn khi làm việc.
Khoảng cách và vị trí màn hình cũng ảnh hưởng lớn đến tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt. Màn hình nên đặt cách mắt khoảng 50-70 cm và thấp hơn tầm mắt một chút. Nó sẽ giúp mắt nhìn tự nhiên hơn và giảm áp lực lên cơ mắt cũng như cổ.
Ngoài ra, chớp mắt thường xuyên là thói quen nhỏ nhưng rất cần thiết. Khi chủ động chớp mắt, lớp nước mắt tự nhiên sẽ được phân bổ đều trên bề mặt mắt, giúp giữ ẩm và giảm cảm giác khô rát.
Một số người cũng cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng nước mắt nhân tạo, đeo kính chống ánh sáng xanh hoặc massage nhẹ vùng mắt sau khi làm việc lâu trước máy tính. Những biện pháp đó giúp mắt thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng.
Cuối cùng, bạn đừng quên rằng nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng để đôi mắt phục hồi. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, mắt cũng có thời gian tái tạo và hoạt động hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.
Chỉ cần chú ý những điều đơn giản trên, tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt hoàn toàn có thể được cải thiện, giúp bạn làm việc và học tập thoải mái hơn mỗi ngày.
Tình trạng nhìn màn hình máy tính bị mỏi mắt ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Thế nhưng nếu chúng ta lắng nghe và chăm sóc đôi mắt đúng cách, thì hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng đó. Phùng Huy Hòa BUTITAN tin: chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ mỗi ngày, bạn đã có thể bảo vệ thị lực và giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh lâu dài.
