Chạy bộ ngoài trời lạnh cần lưu ý gì là điều hiện nay bạn cần quan tâm. Bởi vì vào giai đoạn này, các bệnh liên quan đến đường hô hấp diễn biến phức tạp. Hơn nữa, một số địa phương miền Bắc đang bắt đầu trở lạnh vào những tháng cuối năm.
Sự thay đổi về thời tiết không đồng nghĩa với việc bạn phải tạm gác việc rèn luyện thể thao. Tuy nhiên, bạn cần chuẩn bị kỹ càng cho việc tập luyện thể dục thể thao trong mùa đông. Vì khi nhiệt độ môi trường giảm xuống, kèm gió lùa thì dễ mắc các bệnh đường hô hấp trên.
Chạy bộ ngoài trời lạnh cần giữ ấm các vị trí đầu, cổ và bàn tay
Ở các quốc gia phát triển, người chạy bộ lâu năm sẽ có kinh nghiệm trong việc theo dõi dự báo thời tiết. Dựa vào đó, họ sẽ quyết định những thứ cần chuẩn bị khi mùa đông đến.
Tại một số diễn đàn, những người đam mê chạy bộ gợi ý nên trừ hao sai số khoảng 3 đến 5 độ C. Tùy thuộc vào ngày hôm đó có gió lùa hay không.
Nhờ các công nghệ tiên tiến của quần áo thể thao mùa đông, chúng ta có thể chạy bộ ngoài trời mà vẫn đảm bảo cơ thể được giữ ấm.
Vào thời tiết lạnh, bạn cần chú ý che phủ đầu, tai, cổ và bàn tay, bàn chân. Nên lựa chọn những loại mũ vải thấm mồ hôi tốt. Để vừa có thể giữ ấm vừa giữ cho đầu tóc được khô thoáng.
Lựa chọn mũ len hoặc mũ lông cừu
Bạn có thể lựa chọn mũ len hoặc mũ lông cừu có kết hợp với chụp tai để giữ ấm đầu khi chạy. Trong những ngày có gió lùa, nếu muốn chạy bộ thì chúng ta có thể sử dụng thêm khăn quàng cổ loại mỏng. Loại khăn này dùng để giữ ấm cổ mà không làm cổ nóng lên nhiều trong quá trình chạy.
Chạy bộ ngoài trời lạnh dùng son dưỡng môi
Nhiệt độ môi trường xuống thấp có thể khiến cho môi và niêm mạc mũi bị nứt nẻ, tổn thương. Khi chạy bộ, tần suất hít bằng mũi và thở ra bằng miệng cao hơn. Cho nên luồng không khí lạnh sẽ đi vào niêm mạc mũi và môi nhiều hơn đáng kể. Vì vậy, chúng ta nên sử dụng son dưỡng môi nhằm tránh tình trạng nứt nẻ.
Sử dụng khẩu trang
Bạn đọc nên sử dụng thêm khẩu trang để luồng không khí đi vào niêm mạc mũi đỡ lạnh hơn. Tránh được các tác nhân ngoài trời gây hại khác như khói xe, khói thuốc lá. Tuy nhiên, khuyết điểm lớn nhất của khẩu trang là gây cảm giác bị ngộp. Do khi tập thể dục cơ thể cần một lượng lớn không khí mang oxy.
===>>> Xem thêm: Phùng Huy Hòa tặng tròng kính chống ánh sáng xanh – Nhận ngay kẻo hết!
Mang găng tay
Bàn tay cũng là một trong những vị trí quan trọng cần được giữ ấm. Nhất là vào những ngày lạnh có gió lùa. Để bảo vệ bàn tay có hai cách. Một là mang găng tay xỏ từng ngón. Hai là đeo chụp tay, tức là loại găng trùm hết toàn bộ bàn tay.
Mỗi loại găng đều có ưu điểm, khuyết điểm riêng. Nếu chúng ta muốn sử dụng điện thoại trong các khoảng nghỉ thì găng xỏ ngón là lựa chọn tốt nhất. Loại này vừa thấm hút mồ hôi tốt vừa linh hoạt.
Tuy nhiên, xét trên hiệu quả làm ấm thì găng xỏ ngón không bằng các loại chụp bàn tay. Vì các loại chụp bàn tay sẽ giúp các ngón tay có thể chia sẻ độ ấm cho nhau. Những ai ra mồ hôi tay nhiều thì chụp bàn tay gây khó chịu khi chạy bộ ngoài trời lạnh.
Giữ ấm thân mình
Cách giữ ấm thân tốt nhất khi chạy bộ ngoài trời lạnh là mặc nhiều lớp áo. Các lớp áo này không chỉ hỗ trợ giữ nhiệt mà còn thấm hút mồ hôi qua các lớp tốt. Đặc biệt là ngăn ngừa tình trạng quá nóng khi chạy.
Khi chọn quần áo, bạn nên mặc các loại áo thấm hút mồ hôi tốt ở trong cùng. Trong môi trường khí hậu ở Việt Nam, chúng ta có thể chỉ cần mặc hai lớp áo là đủ.
Một số lưu ý nhỏ khi chọn loại áo giữ ấm
Lớp áo nền trong cùng nên chọn các loại vải làm từ vật liệu thấm hút tổng hợp. Không nên lựa chọn các loại vải cotton vì có tính giữ nước. Vì khi áo thấm mồ hôi thì thân mình cũng bị ướt theo.
Lớp áo thứ hai nên chọn là các loại cách nhiệt như áo lông cừu, lông ngỗng. Hiện nay, trang phục thể thao có nhiều loại áo lông ngỗng nhẹ. Chất liệu này không hạn chế cử động xoay vai và cánh tay khi chạy. Đồng thời sẽ giữ lại một lượng không khí để giữ ấm cơ thể. Nhưng vẫn đảm bảo độ thông thoáng cũng như cho phép hơi ẩm thoát ra ngoài.
Phần thân dưới từ mông trở xuống có thể không cần mặc nhiều lớp. Do trong quá trình chạy bộ, khu vực này sản sinh ra nhiều nhiệt nhất. Có thể bạn đọc chỉ cần mặc các loại quần legging hoặc quần chạy bộ thông thường. Miễn sao đáp ứng được yếu tố thấm hút mồ hôi tốt.
Trong những ngày có nhiều gió lùa, bạn đọc có thể cân nhắc mặc thêm lớp thứ hai. Tuy nhiên đại đa số các trường hợp khí hậu nước ta thì không cần thiết.
Giữ ấm đôi chân khi chạy bộ ngoài trời lạnh
Giữ ấm đôi chân thường bị người chạy bộ bỏ sót. Đa số họ nghĩ rằng việc mang giày chạy bộ đã là một cách để giữ nhiệt. Tuy nhiên, nếu để ý kỹ, bạn đọc sẽ nhận ra các hãng giày chạy bộ thiết kế các loại giày chạy ở các hình thức chạy và các mùa khác nhau.
Ví dụ, giày chạy marathon sẽ có thiết kế và chất liệu vải khác với giày chạy bức tốc. Vào những ngày trời lạnh, chúng ta nên lựa chọn các loại giày có bề mặt vải càng ít lưới càng tốt. Để không khí lạnh và nước từ mặt đường hạn chế thấm vào chân.
Bên cạnh đó, người chạy không quên mang các loại vớ thấm hút mồ hôi tốt. Nếu không thấm tốt thì chân của chúng ta rất dễ bị phồng rộp.
Chú ý đến nhịp thở, cách thở
Bất kể thời tiết nóng hay lạnh, việc lên kế hoạch chuẩn bị chạy là vô cùng cần thiết. Người tập luyện cần chú ý đến nhịp thở và cách thở. Ở những người có tiền sử bị hen suyễn, việc hít đột ngột một luồng khí lạnh có thể khiến đường hô hấp bị co thắt lại và lên cơn hen. Những trường hợp có bệnh nền, chúng ta nên chuyển sang tập luyện trong nhà vào thời điểm cuối năm.
Trên đây là những kinh nghiệm chạy bộ ngoài trời lạnh được Phùng Huy Hòa đúc kết sau hơn 10 năm. Với việc áp dụng 8 lưu ý trên, chắc chắn bạn sẽ có nhiều buổi chạy bộ an toàn, khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần chia sẻ thì đừng quên gửi thông tin đến Phùng Huy Hòa!
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
