Mắt mờ dần theo từng ngày, những con chữ quen thuộc bỗng trở nên xa lạ, đó là cảm giác không ít người đang trải qua. Chính vì vậy, Phùng Huy Hòa BUTITAN thấy rằng các bài tập mắt giảm cận thị không chỉ là giải pháp. Chúng còn là hy vọng để nhiều người lấy lại sự rõ ràng, cân bằng trong từng ánh nhìn.
Giảm cận thị cho mắt có khả quan không?
Liệu có cách nào cải thiện thị lực mà không phụ thuộc hoàn toàn vào kính không? Đây là câu hỏi mà hầu như ai bị cận cũng từng trăn trở.
Thực tế, cận thị liên quan đến cấu trúc của nhãn cầu. Cận thị xảy ra khi trục mắt dài hơn bình thường. Lúc bấy giờ hình ảnh hội tụ trước võng mạc, thay vì đúng vị trí. Vì vậy, việc giảm độ cận hoàn toàn là điều không dễ, nếu không có can thiệp y khoa.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta bất lực hoàn toàn. Bài tập mắt giảm cận thị có thể không giúp mắt bạn trở lại 10/10 ngay lập tức. Nhưng chúng lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc làm chậm tiến triển của cận thị và cải thiện chất lượng thị giác.
Khi bạn dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi, luyện tập điều tiết và tăng cường tuần hoàn máu quanh mắt. Chính là lúc bạn đang giúp đôi mắt dễ thở hơn sau những giờ dài nhìn màn hình.
Quan trọng hơn, những bài tập này giúp giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt. Những yếu tố âm thầm khiến thị lực suy giảm nhanh hơn. Rất nhiều người sau khi kiên trì thực hiện đã nhận ra một điều. Đó là họ không còn phụ thuộc vào kính trong mọi tình huống. Tầm nhìn của họ cũng trở nên ổn định hơn và cảm giác nhức mỏi giảm đi rõ rệt.
Vì vậy, thay vì kỳ vọng vào một phép màu, bạn hãy nhìn nhận các bài tập mắt giảm cận thị như một quá trình chăm sóc lâu dài. Đôi mắt cũng giống như cơ thể, càng được quan tâm đúng cách, càng có cơ hội khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Bài tập mắt giảm cận thị – Làm gì để giảm độ cận thị?
Nếu bạn đang mong muốn cải thiện thị lực, thì điều quan trọng không nằm ở một phương pháp duy nhất. Đó là sự kết hợp của nhiều thói quen đúng đắn. Bài tập mắt giảm cận thị chỉ thực sự phát huy hiệu quả khi đi cùng với lối sống khoa học.
Trước tiên, bạn hãy nhìn lại cách chúng ta sử dụng mắt mỗi ngày. Bạn có thường xuyên nhìn màn hình liên tục hàng giờ mà không nghỉ? Bạn có đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu? Những thói quen nhỏ này chính là nguyên nhân khiến độ cận tăng nhanh hơn bạn nghĩ.
Một nguyên tắc vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả được Phùng Huy Hòa nhắc đi nhắc lại rất nhiều lần, đó là 20-20-20. Nguyên tắc này cần bạn mỗi 20 phút, hãy nhìn xa 20 feet trong 20 giây để mắt được thư giãn.
Bên cạnh đó, bạn cần duy trì khoảng cách hợp lý khi đọc sách hoặc dùng điện thoại. Bạn đừng để mắt phải căng mình điều tiết liên tục. Bởi vì đó là lý do khiến bạn cảm thấy mỏi và nhìn mờ hơn về lâu dài.
Dinh dưỡng cũng là một yếu tố thường bị bỏ qua, rất cần được quan tâm đúng mực. Bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ, cân bằng các thực phẩm giàu vitamin A, lutein và omega-3 như cà rốt, rau xanh đậm, cá hồi… Chúng sẽ góp phần giúp nuôi dưỡng võng mạc và tăng cường sức khỏe thị giác.
Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng các bài tập mắt giảm cận thị luôn cần sự kiên trì. Không có kết quả nào đến sau vài ngày, nhưng nếu bạn duy trì đều đặn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt. Đôi mắt của bạn sẽ đỡ mỏi hơn, nhìn rõ hơn trong nhiều tình huống và quan trọng nhất là bạn đang bảo vệ thị lực của mình một cách chủ động.
5 bài tập giảm cận thị cho mắt là bài tập nào?
Nếu bạn chưa từng thử, thì đừng lo vì các bài tập mắt giảm cận thị thực ra rất đơn giản và dễ thực hiện ngay tại nhà.
Bài tập nhìn xa, nhìn gần
Giữ một vật nhỏ như cây bút cách mắt khoảng 20-30cm. Nhìn vào nó trong 5 giây, sau đó chuyển ánh nhìn ra một vật ở xa trên 5 mét, trong 5 giây. Lặp lại 10-15 lần. Bài tập này giúp mắt linh hoạt hơn trong việc điều tiết.
Đảo mắt theo vòng tròn
Nhắm mắt lại, sau đó từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần, rồi ngược lại 10 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện tuần hoàn máu.
Palming (ủ ấm mắt)
Chà hai bàn tay vào nhau cho ấm, sau đó nhẹ nhàng áp lên mắt nhắm trong 1-2 phút. Cảm giác ấm áp sẽ giúp mắt thư giãn sâu, giảm căng thẳng tức thì.
Chớp mắt có ý thức
Khi làm việc với màn hình, bạn thường chớp mắt ít hơn bình thường. Hãy chủ động chớp mắt 10-15 lần liên tục mỗi giờ để giữ ẩm cho mắt.
Tập trung vào điểm cố định
Chọn một điểm nhỏ như dấu chấm trên tường, tập trung nhìn trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại nhiều lần giúp cải thiện khả năng tập trung thị giác.
Điều quan trọng là bạn không cần làm tất cả cùng lúc. Chỉ cần chọn 2-3 bài phù hợp và duy trì mỗi ngày, bạn đã bắt đầu hành trình chăm sóc mắt một cách đúng đắn.
Những lưu ý khi áp dụng các bài tập mắt giảm cận thị
Dù các bài tập mắt giảm cận thị mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện sai cách, bạn có thể không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Trước hết, Phùng Huy Hòa khuyên bạn đừng ép mắt làm việc quá sức. Khi cảm thấy đau hoặc mỏi, hãy dừng lại. Các bài tập này nhằm giúp mắt thư giãn, không phải để luyện theo kiểu gắng sức.
Thứ hai, tính kiên trì quan trọng hơn cường độ. Làm mỗi ngày 5-10 phút vẫn tốt hơn là tập dồn dập rồi bỏ bê. Đôi mắt luôn cần thời gian để thích nghi và phục hồi.
Ngoài ra, bạn hãy đảm bảo mình đang tập trong môi trường đủ ánh sáng, không quá chói cũng không quá tối. Ánh sáng phù hợp giúp mắt hoạt động dễ dàng hơn và tránh tình trạng căng thẳng thị giác.
Một điều mà rất nhiều người bỏ qua do chủ quan là việc kiểm tra mắt định kỳ. Dù bạn có chăm chỉ thực hiện các bài tập mắt giảm cận thị, nhưng cũng cần theo dõi tình trạng thị lực, để kịp thời điều chỉnh phương pháp chăm sóc.
Cuối cùng, bạn hãy kết hợp các bài tập mắt với lối sống lành mạnh. Bằng cách ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời.
Tuy các bài tập mắt giảm cận thị không phải phép màu, nhưng đó là hành trình bạn có thể tự mình bắt đầu bảo vệ mắt mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì một chút, bạn sẽ nhận ra đôi mắt không chỉ nhìn rõ hơn, mà còn dễ chịu hơn rất nhiều.
