Ăn gì tốt cho mắt sáng khỏe, chúng ta nên tìm hiểu ngay hôm nay vì sự thành công của chính mình mai sau. Khi đôi mắt khỏe mạnh, tinh tường thì mọi công việc, học tập sẽ thuận lợi, trôi chảy vì đôi mắt là một phần vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Trong bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ tiết lộ top 10 thực phẩm tốt cho mắt cận thị và thực phẩm không tốt cho mắt, biết để tránh.
Ăn gì tốt cho mắt sáng?
Ăn gì tốt cho mắt sáng, câu hỏi tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng chú ý đến sức khỏe cơ thể, đôi mắt, để đặt ra được câu hỏi hay như thế này.
Thực phẩm tốt cho mắt cận thị có rất nhiều, có thể chúng được bạn bổ sung hàng ngày nhưng chúng ta chưa để tâm đến nên chưa biết.
Để duy trì và cải thiện sức khỏe đôi mắt, giúp mắt sáng, rõ, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho mắt.
Ăn gì tốt cho mắt sáng?
#1. Cà rốt, đây là thực phẩm giàu beta-carotene, một dạng vitamin A giúp cải thiện tầm nhìn và ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
#2. Cá béo
Cá hồi, cá ngừ và cá mòi là các loại cá béo, chứa nhiều axit béo omega-3 giúp bảo vệ mắt khỏi khô mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
#3. Rau xanh lá
Chẳng hạn như cải bó xôi, cải xoăn và cải bắp, chứa lutein và zeaxanthin, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại.
#4. Trái cây họ cam, quýt
Cam, chanh, bưởi và quýt là các loại trái cây giàu vitamin C, giúp duy trì các mạch máu trong mắt được khỏe mạnh và ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
#5. Trứng
Trứng cung cấp lutein, zeaxanthin, kẽm và các dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.
#6. Các loại hạt
Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… chứa vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.
#7. Cà chua
Cà chua giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ mắt khỏi các tổn thương từ tia UV.
#8. Ớt chuông
Ớt chuông giàu vitamin A, C, và E giúp bảo vệ mắt và cải thiện tầm nhìn.
#9. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa vitamin A và kẽm, giúp duy trì sức khỏe của giác mạc và hỗ trợ quá trình hình thành sắc tố trong mắt.
#10. Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch và lúa mạch chứa vitamin E, kẽm và niacin giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi tác.
Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, giảm thiểu thời gian nhìn vào màn hình và đeo kính bảo vệ mắt khi làm việc trước màn hình thiết bị điện tử hay kính đổi màu khi ra nắng cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe mắt.
Làm gì tốt cho mắt? Ăn gì tốt cho mắt sáng?
Ngay từ khi còn trẻ tuổi, bạn nên đặt câu hỏi làm gì tốt cho mắt và thực hiện chúng mỗi ngày để đôi mắt được kéo dài thời gian phục vụ công việc và cuộc sống của bạn.
Để duy trì sức khỏe cho mắt và cải thiện thị lực, bạn có thể áp dụng một số biện pháp và thói quen lành mạnh sẽ được Phùng Huy Hòa BUTITAN chia sẻ ngay sau đây.
Chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm rau xanh lá, cá giàu omega-3, lựa chọn nạp vào cơ thể các loại trái cây, rau quả màu sắc và ăn các loại hạt cung cấp nguồn chất béo tự nhiên.
Trong đó:
Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn chứa nhiều lutein và zeaxanthin, đây hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt.
Cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa nhiều axit béo omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt và thoái hóa điểm vàng.
Các loại quả như cà rốt, cam, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin A, C và E rất tốt cho mắt.
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa.
Bên cạnh đó, chúng ta cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, bằng cách:
Giữ khoảng cách chuẩn khi làm việc trước màn hình thiết bị điện tử;
Áp dụng quy tắc 20-20-20;
Đeo kính đổi màu bảo vệ mắt tránh ánh nắng trực tiếp của mặt trời;
Nói không với hút thuốc lá và ngửi thuốc lá thụ động, quan trọng nhất là kiểm tra thị lực định kỳ mỗi 3 đến 6 tháng một lần.
Trong đó:
Chúng ta cần đảm bảo màn hình ở khoảng cách khoảng 20-24 inch (50-60cm) và ở mức ngang mắt hoặc hơi thấp hơn tầm mắt.
Áp dụng quy tắc 20-20-20, cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nghỉ 20 giây bằng cách nhìn vào một điểm cách xa 20 feet.
Sử dụng kính đổi màu chống tia UV bảo vệ mắt khi đi nắng hoặc kính chống ánh sáng xanh bảo vệ mắt trước tác hại của ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử.
Tuân thủ lịch khám mắt định kỳ ít nhất mỗi năm 2 lần, 6 tháng một lần để phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều chỉnh kịp thời.
Đeo kính râm khi ra ngoài trời để bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại.
Tránh căng thẳng và mỏi mắt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc để đôi mắt được phục hồi.
Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, tuyệt đối không hút thuốc.
Ăn gì tốt cho mắt sáng? Loại trái cây nào tốt cho mắt?
Có nhiều loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của đôi mắt nhờ chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Chúng ta nên luân phiên dùng một số loại trái cây tiêu biểu dưới đây trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Ăn gì tốt cho mắt sáng: Cam, quýt, bưởi
Đây là các loại trái chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do gây ra, đồng thời giúp ngăn ngừa các bệnh lý mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Dâu tây
Đây cũng là một loại trái cây rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp duy trì sức khỏe của mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
Việt quất và mâm xôi
Đây là hai loại quả chứa nhiều anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện thị lực và bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh.
Ăn gì tốt cho mắt sáng: Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta-carotene, một dạng vitamin A, rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt, giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc.
Đu đủ
Trái đu đủ chứa nhiều vitamin C, E và beta-carotene, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa và cải thiện thị lực.
Ăn gì tốt cho mắt sáng: Kiwi
Trái kiwi rất giàu vitamin C và E, cùng với lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều vitamin E, các axit béo omega-3, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa và giảm viêm.
Xoài
Xoài giàu vitamin A và C, giúp duy trì sức khỏe của giác mạc và bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do.
Ăn gì tốt cho mắt sáng: Chuối
Chuối cung cấp một lượng nhỏ vitamin A và các dưỡng chất khác như kali, giúp duy trì sự khỏe mạnh của đôi mắt và ngăn ngừa bệnh khô mắt.
Nếu bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày thì không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý và tổn thương.
Uống gì tốt cho mắt cận thị?
Ăn gì tốt cho mắt sáng, Phùng Huy Hòa BUTITAN đã chia sẻ ở trên, vậy thì uống gì tốt cho mắt cận thị?
Để hỗ trợ sức khỏe đôi mắt và giảm thiểu tác động của cận thị, bạn có thể bổ sung một số loại đồ uống giàu dưỡng chất như:
Nước ép cà rốt;
Nước ép cam;
Sinh tố việt quất;
Nước ép dâu tây;
Sinh tố rau xanh;
Trà xanh;
Nước ép nho;
Sữa hạnh nhân;
Nước ép cà chua;
Nước ép đu đủ.
Trong đó:
Nước ép cà rốt chứa nhiều beta-carotene, đây là một dạng vitamin A rất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt, giúp duy trì thị lực ban đêm và ngăn ngừa các bệnh về mắt.
Sinh tố việt quất giàu vitamin C bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh mắt liên quan đến lão hóa như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Việt quất chứa nhiều anthocyanin, giúp cải thiện tuần hoàn máu trong mắt và bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do ánh sáng xanh.
Sinh tố dâu tây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, giúp duy trì sức khỏe của mắt và ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa.
Sinh tố từ rau bina, cải bó xôi hoặc cải kale rất giàu lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa như catechin, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do và giảm viêm.
Nước ép nho có chứa resveratrol và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ mạch máu trong mắt và duy trì sức khỏe đôi mắt.
Sữa hạnh nhân giàu vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa và duy trì sự khỏe mạnh của các mô mắt.
Nước ép cà chua chứa lycopene và vitamin C, giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Nước ép đu đủ chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa và duy trì sức khỏe của giác mạc.
Khi uống các loại nước ép và sinh tố giàu dưỡng chất trên, chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt, hỗ trợ kiểm soát cận thị.
Bên cạnh việc quan tâm uống gì cho mắt cận thị, bạn đừng quên duy trì một chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt khác như đeo kính đúng độ, nghỉ ngơi hợp lý và kiểm tra mắt định kỳ.
Uống vitamin gì để sáng mắt?
Bên cạnh ăn gì tốt cho mắt sáng, uống gì tốt cho mắt cận thị, bạn cần duy trì và cải thiện sức khỏe của mắt, bằng việc bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất quan trọng dưới đây.
Vitamin A rất quan trọng cho thị lực ban đêm và duy trì sức khỏe của giác mạc.
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa các bệnh lý mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Vitamin E là chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa.
Lutein và Zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Omega-3 giúp giảm khô mắt và bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý mắt như thoái hóa điểm vàng.
Kẽm giúp cơ thể hấp thụ vitamin A và bảo vệ mắt khỏi các tổn thương.
Vitamin B2 giúp giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể.
Bạn có thể cân nhắc sử dụng các viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất kết hợp bổ sung đủ các dưỡng chất từ thực phẩm hàng ngày.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại viên uống bổ sung nào, chúng ta nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.
Uống sữa gì tốt cho mắt?
Ngoài việc ăn gì tốt cho mắt sáng thì uống sữa có thể cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe mắt.
Sữa bò
Chứa nhiều vitamin A và vitamin B2, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe của mắt. Vitamin A giúp duy trì thị lực ban đêm và bảo vệ giác mạc, trong khi vitamin B2 giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể.
Chúng ta nên chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo để giảm lượng chất béo bão hòa.
Sữa hạnh nhân
Giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do oxy hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
Bạn nên chọn sữa hạnh nhân không đường để tránh tiêu thụ thêm đường không cần thiết.
Sữa đậu nành
Chứa nhiều protein và isoflavone, có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các tác động tiêu cực của ánh sáng xanh và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.
Chúng ta nên chọn loại sữa đậu nành không đường và không có chất bảo quản.
Sữa hạt điều
Giàu chất béo lành mạnh và vitamin E, giúp bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do gốc tự do. Tương tự như sữa hạnh nhân, nên chọn loại không đường.
Sữa dừa
Chứa một số chất béo lành mạnh giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A và E.
Bạn nên sử dụng với lượng vừa phải vì sữa dừa có thể chứa nhiều calo và chất béo bão hòa.
Sữa yến mạch
Giàu beta-glucan, một loại chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tuần hoàn máu tốt cho mắt.
Bạn nên chọn loại không đường và không có chất phụ gia không cần thiết.
Mỗi loại sữa đều có những lợi ích riêng đối với sức khỏe đôi mắt.
Khi lựa chọn, bạn nên cân nhắc loại sữa phù hợp với khẩu vị và nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.
Đặc biệt, nên chọn những loại sữa ít đường và chất béo để đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Ăn gì tốt cho mắt sáng? Uống gì để sáng mắt
Để duy trì và cải thiện sức khỏe của mắt, Phùng Huy Hòa BUTITAN giới thiệu bổ sung thêm 2 loại đồ uống giàu dưỡng chất giúp tăng cường thị lực và bảo vệ mắt. Đó là nước ép kiwi và nước ép bưởi.
Hai loại nước ép này chứa vitamin C, E, lutein, zeaxanthin và các chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Thực phẩm không tốt cho mắt
Có một số loại thực phẩm và thói quen ăn uống hàng ngày có thể gây hại cho sức khỏe mắt nếu tiêu thụ chúng quá mức, lạm dụng hoặc thường xuyên.
Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, đồ uống có ga có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan đến mắt như bệnh võng mạc tiểu đường.
Thực phẩm chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa hàm lượng muối cao có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến lưu thông máu trong mắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Thực phẩm chiên rán và chứa nhiều chất béo như khoai tây chiên, gà rán, bánh quy, bánh ngọt chế biến công nghiệp có thể gây viêm và làm tổn thương các mạch máu trong mắt, làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về mắt khác.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, bơ, phô mai, kem có thể làm tăng mức cholesterol trong máu, dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn máu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đôi mắt.
Thức uống có cồn như rượu, bia, nếu tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây hại cho gan, ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa vitamin A, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe đôi mắt.
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, pizza, snack thường chứa ít dưỡng chất và nhiều chất béo không lành mạnh, đường và muối, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mắt và tổng thể.
Thức uống có caffeine quá mức như cà phê, trà, nước tăng lực, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất nước, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mắt.
Để duy trì sức khỏe mắt tốt, bạn nên hạn chế các thực phẩm và thức uống kể trên đồng thời tập trung vào một chế độ ăn uống cân đối với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia và quả óc chó.
Lưu ý: Luôn luôn duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và thường xuyên kiểm tra mắt định kỳ.
Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì tốt cho mắt sáng, chúng ta cần duy trì một lối sống lành mạnh, giảm thiểu tối đa thời gian nhìn vào màn hình, nếu không thì đeo kính đổi màu khi ra nắng, kính chống ánh sáng xanh khi làm việc trước màn hình thiết bị điện tử là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Phùng Huy Hòa BUTITAN mời bạn xem ngay Video: Nên ăn gì mỗi ngày để mắt sáng khỏe để củng cố lại những kiến thức đã đọc trong bài viết. ⬇⬇⬇
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
