Sai lầm khi chạy bộ có 9 kiểu thường gặp nhưng nhiều người khá chủ quan. Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, tăng cường tim mạch, tuần hoàn, ngăn ngừa béo phì, mỡ máu cao… Tuy nhiên, người chạy bộ có thể mắc những sai lầm, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập và sức khỏe cơ thể. Vậy đó là những nhiều sai lầm nào? Cách khắc phục ra sao? Phùng Huy Hòa mời bạn đến với bài viết bên dưới.
Không kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu chạy
Đây cũng là một trong những sai lầm nhiều người mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy, hầu hết các trường hợp tử vong là do người tham gia thể thao không kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu chạy.
Nhiều người cho rằng việc chạy bộ cực kỳ đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được. Nhận định này đúng nhưng có phần chưa đủ. Với một số trường hợp đặc biệt như thừa cân, ốm yếu hoặc trên 65 tuổi, người hiếm khi tập thể dục… nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi bắt đầu dấn thân tập luyện bộ môn này.
Sai lầm khi chạy bộ: Chọn sai giày chạy
Đôi giày chạy phù hợp là tiêu chí quan trọng hàng đầu. Bạn có thể hình dung đôi giày như “vũ khí” khi ra chiến trường. Làm thế nào có được một buổi chạy thuận lợi, suôn sẻ nếu đôi giày quá rộng hoặc quá chật. Chưa kể điều này có thể vô hình chung gây ra chấn thương thể thao.
Đối với giày thể thao dành cho bộ môn này, tốt nhất bạn nên mua trực tiếp, thử vừa vặn chân. Sau khi chạy 600km, bạn nên thay giày mới để đảm bảo độ an toàn đôi chân khi luyện tập.
Khởi động không đúng cách
Một số người cho rằng chạy chính là khởi động. Cho nên họ thường chủ quan không khởi động hoặc khởi động không đúng cách. Tuy nhiên, việc khởi động trước khi chạy bộ vô cùng quan trọng. Bởi vì điều này giúp quá trình luyện tập trở nên dễ dàng hơn, tránh được các chấn thương đáng tiếc.
Tốt nhất, bạn nên bắt đầu chạy với việc đi bộ chậm trong 5 phút, sau đó nhanh hơn.
Sai lầm khi chạy bộ: Uống không đủ nước
Đối với một runner, việc bổ sung đủ nước rất quan trọng. Bởi vì nước giúp tăng cường khả năng điều chỉnh nhiệt độ đồng thời cải thiện khả năng phục hồi nhanh của cơ thể sau các đường chạy dài. Uống đủ nước còn giảm thiểu tình trạng chuột rút cơ bắp, giữ tinh thần tỉnh táo và tập trung.
Nhu cầu nước uống của mỗi người là khác nhau. Trung bình một người nên uống khoảng 450ml-650ml nước trước khi chạy. Cứ chạy được 20 phút thì bổ sung 150-230ml nước một lần.
Nước khoáng chứa natri và magie hoặc nước ép không đường rất phù hợp cho runner. Điều này giúp họ tránh được tình trạng chuột rút, buồn nôn, chóng mặt khi bị thiếu nước.
Chạy bộ quá nhanh
Chạy bộ quá nhanh là một trong những sai lầm điển hình của người mới chạy bộ. Chạy quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, gây mệt mỏi.
Điều quan trọng nhất trong chạy bộ là duy trì tập luyện đều đặn. Đặc biệt là không tập quá sức ở mỗi buổi tập.
Nếu muốn cải thiện sức khỏe và thể lực thông qua việc chạy thì bạn nên chạy chậm rãi. Tốc độ phù hợp là điều kiện cần thiết để rèn luyện sức bền hiệu quả.
Nếu bạn chạy mà không thở hổn hển, vẫn có thể trò chuyện trong khi chạy bộ thì đó là chạy không quá nhanh.
Chạy bộ quá muộn
Việc lựa chọn chạy vào buổi tối có thể khiến runner bị rối loạn giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên chạy bộ trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Hoặc bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng hoặc trong giờ nghỉ trưa.
Việc chạy buổi sáng hoặc buổi trưa giúp bạn bắt đầu ngày, buổi làm việc thật sảng khoái. Đồng thời còn giúp bạn có thêm nhiều thời gian rảnh rỗi để tham gia các hoạt động khác.
Sai lầm khi chạy bộ: Tập luyện quá sức
“Dục tốc bất đạt”. Nhiều người quá mong mỏi kết quả của việc chạy bộ nên đã dành quá nhiều thời gian luyện tập. Điều này dẫn đến hiệu suất chạy bộ giảm sút, trì trệ vì cơ thể không thể theo kịp sự thích nghi. Mặt khác việc luyện tập quá sức còn khiến cơ thể bị đau nhức cơ bắp, mệt mỏi. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương, rối loạn giấc ngủ, nhiễm trùng, tâm trạng thất thường.
Chạy bộ không đều
Một số người khi mới chạy bộ thường chăm chỉ luyện tập trong một tuần đầu. Sau đó nghỉ cả tuần tiếp theo, rồi mới bắt đầu chạy lại. Đây là một trong những sai lầm khiến bạn chạy mãi vẫn chưa đạt được kết quả như ý.
Để đạt được hiệu quả trong chạy bộ, bạn cần luyện tập thường xuyên. Tốt nhất, bạn nên chạy 3 lần/tuần, khoảng 30 phút/lần.
So sánh với những người chạy bộ khác
Bạn không nên so sánh mình với những người khác. Bởi vì mỗi người có sức khỏe, khả năng chịu đựng, sở thích khác nhau.
Việc so sánh mình với người khác chỉ làm tăng áp lực lên bản thân. Và khiến cho tinh thần luyện tập của bạn giảm sút mà thôi. Mỗi người có một xuất phát điểm khác nhau. Bạn hãy lắng nghe cơ thể để tìm được cách luyện tập hiệu quả nhất và cải thiện mỗi ngày.
Trên đây là 9 sai lầm thường gặp của người chạy bộ. Bạn có rơi vào một trong những nguyên nhân trên hay không? Ngoài 9 sai lầm này, bạn còn biết sai lầm nào khi chạy nữa không? Bật mí với Phùng Huy Hòa để chúng ta cùng nhau tạo ra nhiều giá trị hơn nữa nhé. Chúc bạn có những trải nghiệm tuyệt vời trên chính đôi chân của mình!
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày. Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
