Bỗng một ngày bạn chợt nhận ra mỗi chi tiết đời thường trước mắt mình đều kém nét. Kết quả thị lực 4/10 càng khiến bạn cảm thấy lo lắng vì chưa có kiến thức về điều này. Bài viết của Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ giải thích rõ giúp bạn. Mắt 4/10 là gì, tương đương cận bao nhiêu và những cách tự nhiên giúp bạn giữ đôi mắt khỏe hơn.
Mắt bị tật khúc xạ cận thị là gì?
Mắt tật khúc xạ là cách nói y khoa về những lỗi liên quan đến cách mắt hội tụ ánh sáng. Và cận thị là một trong các dạng phổ biến nhất.
Ở người cận, nhãn cầu có thể hơi dài hơn bình thường. Giác mạc hoặc thuỷ tinh thể cong quá mức. Đó là những yếu tố khiến tia sáng hội tụ trước võng mạc thay vì trên võng mạc. Hậu quả là hình ảnh ở xa bị mờ, trong khi nhìn gần vẫn còn rõ.
Khi bạn kiểm tra mắt và được thông báo thị lực 4/10. Điều đó có nghĩa là ở tiêu chuẩn kiểm tra thị lực, thường là bảng chữ cái ở khoảng cách tiêu chuẩn, bạn chỉ có thể thấy rõ ở cỡ chữ mà người có thị lực 10/10 nhìn thấy ở khoảng cách lớn hơn.
Thị lực 4 10 bị giảm tương đối và thường tương đương với mức cận thị trong khoảng trung bình. Vì mỗi người có cấu trúc mắt khác nhau, nên việc chuyển đổi chính xác giữa độ cận và tỉ lệ thị lực cần căn cứ vào đo khúc xạ bằng máy và bác sĩ mắt.
Góc nhìn thấu hiểu về cảm xúc, tâm trạng của người có mắt 4/10
Về mặt cảm xúc, người có mắt 4/10 thường có cảm giác bất an khi lái xe vào ban đêm. Trong lòng họ có một nỗi bực bội khi phải ngồi sát bảng ở lớp. Họ có cảm giác không an tâm khi bỏ quên chiếc kính đâu đó mà không nhớ chỗ nào.
Nhưng điều quan trọng là đó không phải án tử. Nó chỉ là tín hiệu để chúng ta có những hành động bảo vệ mắt thiết thực hơn.
Những điều mà một người có thị lực 4/10 cần làm. Đó là đo mắt chính xác, chọn kính phù hợp và điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Trong nhiều trường hợp, nếu can thiệp sớm thì hoàn toàn có thể giữ ổn định độ cận và giảm thiểu sự mệt mỏi mắt.
Dấu hiệu mắt cận như thế nào?
Dấu hiệu cận thị thường đến từ những thay đổi nhỏ mà chúng ta dễ bỏ qua. Nhưng một khi đã tích tụ đủ, nó sẽ gây ra sự khó chịu nhất định đến đời sống hàng ngày.
Một người có thị lực 4/10 thường gặp các biểu hiện như:
Hay nheo mắt khi nhìn vật ở xa;
Mỏi mắt, nhức đầu sau khoảng thời gian nhìn xa;
Giảm rõ rệt khả năng đọc biển báo từ xa;
Ban đêm, ánh sáng đèn xe ngược chiều có thể gây chói hơn trước và đường viền vật thể mờ hơn.
Trẻ em bị cận thị là nhóm đối tượng dễ bị bỏ qua nhất. Thay vì nói mình không nhìn rõ, các em thường có hành vi như: ngồi gần màn hình, thường xuyên dụi mắt, mất hứng thú với bài học vì phải tập trung quá mức.
Ở người lớn, dấu hiệu tinh tế hơn nhưng vẫn rõ. Đó là năng suất công việc giảm khi phải chăm chú điều tiết mắt. Bạn thấy mình thường xuyên chớp mắt nhiều hơn khi làm việc với màn hình.
Mắt 4/10 là cận bao nhiêu độ?
Vì hai chỉ số đo hai khía cạnh khác nhau, cho nên không phải lúc nào việc quy đổi từ thị lực sang độ cận cũng có công thức 1-1.
Trong khi thị lực phản ánh khả năng phân biệt chi tiết ở khoảng cách tiêu chuẩn, thì độ cận (diop) là số đo khúc xạ của mắt.
Thông thường, mắt 4/10 thường tương đương khoảng cận khoảng -1.5 đến -3.0 diop. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy cấu trúc mắt từng người và phương pháp đo. Vì vậy, chỉ dựa vào thị lực để ước lượng độ cận sẽ dễ gây nhầm lẫn.
Người có thị lực 4/10 nhìn mọi thứ ở xa mờ, phải đến gần mới thấy rõ. Điều đó tương ứng với một mức cận đủ để ảnh hưởng đến học tập, lái xe và sinh hoạt hàng ngày. Do đó việc đo chính xác bằng máy đo khúc xạ và khám bởi bác sĩ nhãn khoa là cần thiết để có đơn kính phù hợp.
Ngoài ra, yếu tố môi trường như: ánh sáng, mệt mỏi, thời điểm trong ngày, có thể ảnh hưởng tạm thời tới thị lực. Nó khiến ước lượng độ dựa trên cảm nhận chưa chắc chính xác.
Cách trị mắt cận 4/10 ra sao?
Khi đã biết mình có thị lực 4/10, bước tiếp theo chúng ta cần làm là xây dựng kế hoạch điều trị và bảo vệ mắt. Chứ không chỉ đơn thuần là câu chuyện đeo kính đúng độ.
Trước hết, bạn cần khám chuyên sâu để xác định đúng độ cận (diop) và loại kính phù hợp. Đó có thể là kính gọng thông thường, tròng mỏng, hoặc kính áp tròng nếu được bác sĩ mắt cho phép.
Với một số trường hợp, bác sĩ có thể xem xét can thiệp quang học như ortho-k ban đêm cho trẻ em hoặc mổ mắt cận cho người trưởng thành. Nhưng mọi quyết định đều dựa trên đánh giá kỹ lưỡng và nhu cầu cá nhân.
Trong sinh hoạt hàng ngày, người có mắt 4 10 nên áp dụng nguyên tắc 20-20-20. Để giảm mỏi mắt, mỗi 20 phút nhìn gần, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
Khi đọc sách, làm việc, bạn cần giữ khoảng cách hợp lý từ vật thể đến mắt khoảng 30-40 cm. Chúng ta phải đảm bảo đủ ánh sáng và tránh ánh sáng chói trực tiếp vào mắt.
Mỗi người cần bổ sung dinh dưỡng cho mắt bằng cách ăn uống đa dạng để hỗ trợ sức khỏe võng mạc. Chú trọng đến các loại rau xanh đậm, cá béo chứa omega-3, trứng giàu lutein.
Có cách giảm cận thị tự nhiên không?
Phùng Huy Hòa BUTITAN thấu hiểu tâm lý mong muốn làm giảm cận tự nhiên là điều dễ hiểu. Thế nhưng thực tế là hiện nay không có phương pháp nào chứng minh hoàn toàn có thể làm giảm độ cận đã thành hình vĩnh viễn, mà không can thiệp y tế.
Tuy nhiên, có nhiều cách tự nhiên giúp ngăn chặn tăng độ và cải thiện cảm giác thoải mái khi nhìn. Đó mới chính là điều rất giá trị cho người có thị lực 4/10.
Những biện pháp thực tế đó, bao gồm việc duy trì thói quen nhìn xa thường xuyên;
Tuân thủ quy tắc ánh sáng, đọc trong điều kiện đủ sáng, tránh đọc ở nơi tối;
Điều chỉnh thời gian sử dụng thiết bị điện tử, kết hợp nghỉ ngơi mắt;
Ăn uống đầy đủ chất chống oxy hóa và vitamin hỗ trợ mắt;
Tập luyện mắt nhẹ nhàng để giảm căng cơ mắt.
Tuy những hành động trên không lấy lại diop đã mất, nhưng giúp giữ ổn định độ cận lâu hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
Ngoài ra, các phương pháp hỗ trợ y học như kính Ortho-K (kính đổi hình giác mạc ban đêm) hoặc thuốc nhỏ mắt chứa atropine liều thấp đã được nghiên cứu để giảm tốc độ tăng cận ở trẻ em. Nhưng tất cả đều cần chỉ định và theo dõi của bác sĩ.
Với người trưởng thành, nếu bạn muốn giảm phụ thuộc kính, thì mổ mắt cận là con đường hiệu quả. Nhưng chúng ta cần đánh giá kỹ rủi ro và điều kiện mắt.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cận tự nhiên, thì hãy đặt ưu tiên vào việc ngăn tăng độ, cải thiện thói quen và khám định kỳ. Những thay đổi nhỏ, kiên trì hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả lớn trong dài hạn. Đó mới là cách giúp bạn giữ thị lực 4/10 ổn định, chậm tiến triển hơn.
