Món ăn tốt cho mắt, bạn đã bao giờ quan tâm đến điều này chưa? Nếu câu trả lời là chưa thì ngay thời điểm này, Phùng Huy Hòa BUTITAN khuyên bạn nên dành thời gian quan tâm đến sức khỏe đôi mắt bởi vì sống trong thời đại công nghệ thông tin như hiện nay, mỗi ngày thức giấc cho đến khi đi vào giấc ngủ, đôi mắt dường như làm việc không ngừng nghỉ.
Món ăn tốt cho mắt – 15 thực phẩm tốt cho mắt
Món ăn tốt cho mắt tựa như liều thuốc bổ tự nhiên giúp chúng ta duy trì và cải thiện sức khỏe của đôi mắt, việc lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất là rất quan trọng.
Sau đây là 15 loại thực phẩm tốt cho mắt, Phùng Huy Hòa BUTITAN khuyên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày:
Cà rốt
Cà rốt giúp cải thiện thị lực, chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A.
Món ăn tốt cho mắt: Cá hồi
Cá hồi giàu omega-3, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và hỗ trợ sức khỏe võng mạc.
Rau lá xanh đậm
Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, rau chân vịt chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím gây hại mắt.
Các loại quả
Các loại quả như việt quất, dâu tây, quả mâm xôi chứa nhiều vitamin C và flavonoid giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh về mắt.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ cười chứa vitamin E, giúp ngăn ngừa sự oxy hóa ảnh hưởng đến tế bào mắt.
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành chứa kẽm, giúp bảo vệ mắt và hỗ trợ sự truyền tín hiệu thị giác từ mắt đến não.
Món ăn tốt cho mắt: Ớt chuông
Ớt chuông chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh mắt.
Món ăn tốt cho mắt: Trứng
Thực phẩm tốt cho mắt cận thị không thể thiếu trứng. Đây là nguồn cung cấp tốt của lutein, zeaxanthin, kẽm, các chất chống oxy hóa và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe đôi mắt.
Món ăn tốt cho mắt: Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa vitamin E và kẽm, hỗ trợ bảo vệ mắt khỏi tổn thương do tia UV và tuổi tác.
Món ăn tốt cho mắt: Khoai lang
Khoai lang giàu beta-carotene và vitamin E, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt.
Dầu cá
Dầu cá là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ tế bào mắt.
Nước cam
Nước cam chính là nguồn vitamin C dồi dào, giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe mạch máu trong mắt.
Món ăn tốt cho mắt: Cá ngừ
Cá ngừ chứa selenium và omega-3, giúp bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do và cải thiện chức năng thị giác.
Món ăn tốt cho mắt: Bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn lutein và zeaxanthin phong phú, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.
Nước dừa
Nước dừa chứa các khoáng chất và chất điện giải, giúp duy trì đủ độ ẩm cho cơ thể và mắt.
Làm gì tốt cho mắt?
Nếu thật tâm mong muốn những gì tốt nhất cho đôi mắt, bạn sẽ thấy những điều Hòa BUTITAN nói dưới đây là đúng và có ích khi áp dụng chúng mỗi ngày.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Việc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và omega-3 giúp bảo vệ mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt.
Bảo vệ mắt khỏi tia UV gây hại
Đeo kính đổi màu khi ra nắng có khả năng chống tia UV, ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời, phòng ngừa nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Bảo vệ mắt khỏi tia ánh sáng xanh gây hại
Đeo kính chống ánh sáng xanh khi làm việc trước máy vi tính có khả năng ngăn chặn nguồn ánh sáng xanh tím gây hại phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử, giúp đôi mắt giảm mệt mỏi, căng thẳng, nhức mắt…
Giảm thời gian nhìn vào màn hình
Tiếp xúc lâu dài với màn hình máy tính, điện thoại, và các thiết bị điện tử khác có thể gây căng thẳng cho mắt. Bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn vào một điểm cách xa ít nhất 20 feet, khoảng 6 mét trong 20 giây.
Duy trì đủ độ ẩm bằng máy hoặc thuốc nhỏ mắt
Bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm trong nhà, dùng nhỏ mắt bằng nước mắt nhân tạo nếu bạn thường xuyên bị khô mắt.
Khám mắt định kỳ
Việc thăm khám mắt thường xuyên sẽ phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều trị kịp thời.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc tăng nguy cơ phát triển nhiều vấn đề về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu đến mắt và giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt.
Mỗi ngày, Hòa BUTITAN thường dành từ 30 phút đến 60 phút để chạy bộ với cự ly khoảng 3 đến 5km.
Quản lý bệnh mạn tính
Việc kiểm soát tốt các bệnh lý nền như tiểu đường và cao huyết áp có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng về mắt do liên quan đến các bệnh này.
Loại trái cây nào tốt cho mắt?
Có nhiều loại trái cây rất tốt cho mắt do chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Trong khuôn khổ bài viết này, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ giới thiệu đến bạn đọc danh sách 8 loại trái cây bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để hỗ trợ sức khỏe mắt.
Cam và các loại trái cây họ cam quýt khác giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương.
Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C và các flavonoid tuyệt vời, giúp giảm viêm và bảo vệ mắt.
Việt quất, mâm xôi là hai loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, có lợi cho việc ngăn ngừa tình trạng mắt mệt mỏi và hỗ trợ sức khỏe mạch máu trong mắt.
Đu đủ không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa beta-carotene và vitamin A, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe mắt.
Kiwi là một trong những nguồn vitamin C phong phú nhất, hỗ trợ sức khỏe mạch máu trong mắt và giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về mắt.
Xoài chứa vitamin A và flavonoid, cả hai đều hỗ trợ thị lực và bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và tia UV.
Chuối được biết đến nhiều với kali, chuối cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin A và vitamin E, giúp nuôi dưỡng mắt.
Nho chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ các mạch máu trong mắt.
Thực phẩm không tốt cho mắt
Bên cạnh những món ăn tốt cho mắt, có một số những thực phẩm không tốt cho mắt nếu chúng được bạn tiêu thụ quá mức.
Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến tăng mỡ trong máu, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mạch máu, kể cả mạch máu cung cấp cho mắt.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ phát triển tiểu đường, dẫn đến các vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc tiểu đường.
Các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội và các sản phẩm từ thịt được chế biến có chứa nitrates và lượng muối cao, có thể gây hại cho mắt.
Việc tiêu thụ quá nhiều muối cũng có thể dẫn đến tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đôi mắt và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh glaucoma.
Chất kích thích như caffeine và rượu nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra tình trạng mất nước và khô mắt.
Rượu còn có thể gây hại cho gan, từ đó ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa vitamin A, một vitamin cần thiết cho sức khỏe của mắt.
Chất béo bão hòa có trong nhiều loại bánh quy, bánh mì và bánh ngọt chế biến sẵn. Chất béo này không chỉ gây hại cho tim mạch mà còn có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh võng mạc.
Uống gì tốt cho mắt cận thị
Bên cạnh những món ăn tốt cho mắt thì việc uống gì tốt cho mắt cận thị cũng cần được chúng ta quan tâm.
Để hỗ trợ sức khỏe mắt và có thể giảm bớt tác động của cận thị, việc lựa chọn đồ uống phù hợp có thể có tác dụng tích cực.
Phùng Huy Hòa BUTITAN giới thiệu một số đồ uống được khuyến nghị có thể tốt cho mắt, đặc biệt là cho những người bị cận thị.
Uống đủ nước lọc là cực kỳ quan trọng để duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể và mắt, giúp tránh khô mắt và hỗ trợ chức năng tổng thể của mắt.
Nước ép cà rốt giàu beta-carotene, một tiền thân của vitamin A, rất tốt cho sức khỏe mắt. Vitamin A hỗ trợ chức năng thị giác tốt, đặc biệt trong điều kiện ánh sáng yếu.
Nước ép cam và các loại nước ép trái cây họ cam quýt khác rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do các gốc tự do và tăng cường sức khỏe của mô mắt.
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin cũng như catechin, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Nước ép củ dền giàu nitrat, có thể chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan, bao gồm cả mắt.
Nước dừa là một nguồn cung cấp kali và các chất điện giải tự nhiên tuyệt vời, giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và mắt, làm giảm nguy cơ khô mắt.
Sữa và nước ép trái cây giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất như vitamin A và D hỗ trợ sức khỏe mắt.
Lưu ý: Mặc dù những đồ uống này có thể hỗ trợ sức khỏe đôi mắt, nhưng không có đồ uống nào có thể chữa được cận thị hoặc đảo ngược tình trạng cận thị đã phát triển.
Để kiểm soát cận thị, chúng ta cần đeo kính gọng hoặc kính áp tròng hoặc phẫu thuật mắt cận thị kết hợp với khám mắt định kỳ 6 tháng/ lần.
Vitamin gì tốt cho mắt?
Có nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của mắt. Chúng cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và cải thiện thị lực.
Thực phẩm bổ mắt cho người lớn không thể thiếu vitamin A
Vitamin A rất quan trọng cho thị giác, nó giúp duy trì sự rõ nét của mắt trong điều kiện ánh sáng yếu và đây còn là thành phần cần thiết cho sự hoạt động của các tế bào thị giác.
Thiếu vitamin A có thể dẫn đến tình trạng khô mắt.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp làm chậm quá trình phát triển của đục thủy tinh thể và hỗ trợ sức khỏe của mạch máu trong mắt.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi tổn thương do oxy hóa. Nó cũng được cho là có lợi trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của đục thủy tinh thể.
Vitamin B complex (B1, B2, B3, B6, B12, Folate), các vitamin nhóm B giúp duy trì sức khỏe của mắt bằng cách hỗ trợ chức năng thần kinh và giảm mức độ của một hóa chất trong máu có thể liên quan đến bệnh võng mạc thoái hóa.
Lutein và Zeaxanthin, không phải là vitamin nhưng là các chất dinh dưỡng rất quan trọng cho mắt, thuộc nhóm carotenoid.
Chúng giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím và ánh sáng xanh, có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng, một bệnh lý liên quan đến tuổi tác.
Zinc, kẽm không phải là một vitamin nhưng là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ vitamin A trong việc tạo ra melanin, một sắc tố bảo vệ mắt.
Rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt đều là những lựa chọn có thể giúp duy trì sức khỏe mắt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
Có rất nhiều món ăn tốt cho mắt, điều quan trọng là chúng ta nên bổ sung một cách đa dạng các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mắt nói riêng, sức khỏe tổng thể nói chung. Một đôi mắt khỏe mạnh chính là nguồn của cải quý giá đối với một đời người. Phùng Huy Hòa BUTITAN khuyên bạn nên học cách bảo vệ mắt bằng nhiều hình thức đã được liệt kê ở trên. Chúc bạn luôn luôn duy trì một đôi mắt sáng khỏe, tinh tường.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
