Cách hạn chế tăng độ cận không chỉ đơn giản là đeo kính đúng số độ hay giữ khoảng cách với màn hình. Nhiều người vẫn nghĩ rằng cận thị là chuyện không thể cứu vãn nhưng thực tế, vẫn có rất nhiều phương pháp giúp làm chậm quá trình tăng độ, thậm chí cải thiện tình trạng mắt nếu áp dụng đúng cách. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mắt mỏi, nhìn mờ hơn sau mỗi lần học tập hay làm việc thì có lẽ đã đến lúc bạn cần thay đổi thói quen chăm sóc mắt ngay từ bây giờ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những cách hiệu quả mà ít ai để ý, nhưng lại giúp mắt bạn sáng khỏe lâu dài.
Cách hạn chế tăng độ cận cực kỳ hiệu quả hiếm người biết
Cách hạn chế tăng độ cận không phải ai cũng biết rằng chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, chúng ta đã có thể hạn chế tăng độ cận một cách đáng kể.
Cực kỳ nguy hiểm, việc tăng độ cận không chỉ khiến tầm nhìn ngày càng mờ đi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa võng mạc hay rách giác mạc. Ngay sau đây, Phùng Huy Hòa BUTITAN sẽ tiết lộ đến bạn đọc 4 cách hạn chế tăng độ cận đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện nếu quyết tâm và đặt ý chí vào đó để bảo vệ mắt.
Thứ nhất, đôi mắt chúng ta không được thiết kế để nhìn gần quá lâu, đặc biệt là khi làm việc với máy tính hoặc điện thoại. Bạn hãy thử áp dụng quy tắc 20-20-20.
Quy tắc 20-20-20 có nghĩa là cứ mỗi 20 phút nhìn gần, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet, khoảng 6m trong 20 giây để giúp mắt được thư giãn, giảm căng thẳng và đây chính là cách hạn chế tăng độ cận theo thời gian.
Thứ hai, việc chúng ta học tập hay làm việc trong điều kiện ánh sáng yếu sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dẫn đến mỏi mắt và tăng độ cận nhanh chóng. Cho nên bạn hãy đảm bảo ánh sáng đủ tốt, kết hợp giữa ánh sáng tự nhiên và đèn bàn có ánh sáng trắng hoặc vàng nhẹ để mắt được bảo vệ tốt nhất.
Thứ ba, ít ai biết rằng, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến thị lực. Các thực phẩm giàu vitamin A, C, E, lutein và omega-3 như cá hồi, cà rốt, rau bina, trứng… giúp tăng cường sức khỏe võng mạc, là cách hạn chế tăng độ cận hiệu quả.
Thứ tư, nhiều người có thói quen đeo kính không đúng độ cận hoặc tháo kính thường xuyên, khiến mắt phải điều tiết liên tục và dễ tăng độ hơn. Cho nên bạn hãy kiểm tra mắt định kỳ và sử dụng kính đúng số đo để bảo vệ đôi mắt tốt nhất.
Dấu hiệu bị cận nhẹ
Cận thị nhẹ là tình trạng mắt không nhìn rõ ở khoảng cách xa nhưng chưa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thị lực. Nhưng nếu không được phát hiện và điều trị sớm thì cận thị có thể tăng lên và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn nhận thấy 1 trong 5 dấu hiệu dưới đây thì hãy đi kiểm tra mắt sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Việc phát hiện và điều chỉnh độ cận từ sớm sẽ giúp chúng ta bảo vệ đôi mắt và duy trì chất lượng thị lực lâu dài.
Sau đây là 5 dấu hiệu bị cận nhẹ mà bạn cần lưu ý để bảo vệ đôi mắt tốt hơn.
Thứ nhất, một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy của cận thị nhẹ là việc khó nhìn rõ các vật ở xa, điển hình như biển báo giao thông, chữ trên bảng trong lớp học hay khi lái xe. Bạn cảm thấy mình cần phải nheo mắt hoặc căng mắt để thấy rõ hơn thì đây là lúc bạn cần nghĩ đến cách hạn chế tăng độ cận ngay.
Thứ hai, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mỏi mắt sau khi đọc sách, làm việc với máy tính hay xem TV thì đó có thể là một dấu hiệu của cận thị nhẹ. Mắt phải nỗ lực điều tiết để tập trung vào các vật gần và điều này dẫn đến tình trạng mỏi mắt.
Thứ ba, cận thị nhẹ cũng có thể gây ra đau đầu thường xuyên, đặc biệt là sau một ngày dài sử dụng mắt nhiều. Cảm giác nhức đầu thường xuất hiện khi mắt cố gắng điều tiết quá mức để nhìn rõ các vật ở xa nên bạn cần chú ý kỹ điều này.
Thứ tư, khi bạn thay đổi vị trí một cách nhanh chóng, như đứng dậy hoặc ngồi xuống ngay lập tức thì cảm thấy chóng mặt hoặc hoa mắt. Đây là một trong những dấu hiệu mà bạn có thể gặp phải khi mắc cận thị nhẹ, vì mắt chưa kịp thích nghi với sự thay đổi của tầm nhìn.
Thứ năm, cận thị nhẹ cũng có thể khiến chúng ta gặp khó khăn khi nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu, chẳng hạn như khi lái xe ban đêm hoặc ở những nơi thiếu ánh sáng. Bạn có thể cảm thấy hình ảnh trở nên mờ hoặc chói mắt khi có ánh sáng mạnh chiếu vào mắt, đây là lúc bạn nên tìm hiểu cách hạn chế tăng độ cận càng sớm càng tốt.
Trung bình 1 năm tăng bao nhiêu độ cận?
Cận thị là tình trạng mắt không thể nhìn rõ các vật ở xa và sự tăng độ cận là điều mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Tuy nhiên câu chuyện tăng độ cận mỗi năm là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, chế độ sinh hoạt, thói quen chăm sóc mắt và di truyền. Tuy nhiên, có một số thống kê và ước tính về mức độ tăng độ cận trung bình mà bạn có thể tham khảo.
Thứ nhất, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là những người vẫn còn trong độ tuổi phát triển thì cận thị thường tiến triển khá nhanh.
Trung bình, mỗi năm mắt có thể tăng từ 0.5 đến 1 độ cận, do mắt họ vẫn đang trong quá trình phát triển nhưng đôi mắt đã phải làm việc nhiều với các thiết bị điện tử hoặc đọc sách liên tục dưới điều kiện ánh sáng kém trong thời gian dài.
Thứ hai, ở người trưởng thành, đặc biệt là trong độ tuổi từ 18 đến 30, mức độ tăng cận có xu hướng chậm lại, nhưng vẫn có thể tăng khoảng 0.25 đến 0.5 độ mỗi năm nếu không có các biện pháp phòng ngừa.
Tuy nhiên, khi bạn bước vào độ tuổi trung niên, khoảng 40 tuổi trở lên thì khả năng tăng độ cận sẽ chậm lại và có thể ổn định, nên chúng ta có thể yên tâm phần nào về cách hạn chế tăng độ cận.
Thứ ba, một số yếu tố có thể làm tăng tốc độ phát triển của cận thị, chẳng hạn như làm việc liên tục với các thiết bị điện tử, đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu, hoặc di truyền từ gia đình. Ngược lại, những người có thói quen chăm sóc mắt tốt, thường xuyên kiểm tra mắt và duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giảm được nguy cơ tăng độ cận nhanh chóng.
Thứ tư, một trong những cách hạn chế tăng độ cận hiệu quả là áp dụng thói quen tốt nghỉ ngơi mắt sau mỗi 20 phút làm việc, thực hiện bài tập mắt, khám mắt định kỳ và đảm bảo ánh sáng đủ khi làm việc.
Cách hạn chế tăng độ cận và cách làm giảm độ cận thị nặng
Nhiều người bị cận nặng luôn thắc mắc liệu có cách nào để giảm độ cận mà không cần phẫu thuật hay không.
Tin vui là nếu bạn kiên trì áp dụng các phương pháp khoa học thì bạn hoàn toàn có thể giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, thậm chí với trường hợp nặng hơn, giảm cận thị 3-4 độ tại nhà cũng không phải là điều bất khả thi. Điều quan trọng là chúng ta phải kết hợp đúng phương pháp và duy trì thói quen tốt mỗi ngày.
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cận thị 1-2 độ tại nhà là áp dụng bài tập mắt. Các bài tập như đảo mắt, nhìn xa, nhìn gần hay massage vùng quanh mắt giúp tăng cường khả năng điều tiết của cơ mắt, giảm tình trạng căng thẳng và mỏi mắt.
Bên cạnh việc duy trì kỷ luật thực hiện các bài tập mắt hiệu quả, chúng ta cần hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trong thời gian dài kết hợp với sử dụng kính chống ánh sáng xanh thì đôi mắt mới có cơ hội phục hồi tốt hơn.
Nếu bạn muốn giảm cận thị 3-4 độ không cần phẫu thuật thì việc thay đổi chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và lutein như cà rốt, cam, cá hồi, rau xanh… để giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh. Đồng thời, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa về việc sử dụng kính áp tròng Ortho-K vào ban đêm. Đây cũng là một phương pháp tiên tiến giúp làm chậm tiến trình tăng độ cận và hỗ trợ phục hồi thị lực vào ban ngày.
Phùng Huy Hòa BUTITAN nhận ra cách làm giảm độ cận thị nặng không phải là điều không thể, nhưng đòi hỏi sự kiên trì và áp dụng đúng phương pháp.
Nếu bạn thực hiện đều đặn các bài tập, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì đôi mắt có thể dần được cải thiện mà không cần phải nhờ đến dao kéo.
Bảo vệ đôi mắt không phải là việc “đến khi mờ mới lo”, mà cần sự kiên trì và thay đổi từng thói quen nhỏ mỗi ngày. Cách hạn chế tăng độ cận hiệu quả nhất không chỉ nằm ở việc đeo kính đúng số, mà còn phần lớn nằm ở chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và cách sử dụng mắt hợp lý. Nếu bạn muốn giữ đôi mắt sáng khỏe lâu dài thì hãy bắt đầu ngay từ hôm nay. Chỉ một vài thay đổi nhỏ chúng ta hoàn toàn có thể tạo ra khác biệt lớn cho đôi mắt, tương lai của mình ở phía trước.
Các bài viết mới nhất sẽ được Phùng Huy Hòa tiếp tục cập nhật ở đây vào các khung giờ 6 giờ, 8 giờ, 12 giờ, 14 giờ, 20 giờ hằng ngày.
Mời bạn đón theo dõi cả kênh Youtube Phùng Huy Hòa Official để không bỏ lỡ những thông tin quan trọng!
Truy cập và gửi thông tin cần hỗ trợ ngay TẠI ĐÂY hoặc gọi đến Hotline: 0902815245 để được chuyên viên tư vấn nhanh nhất, sớm nhất. Chúc bạn có trải nghiệm tuyệt vời tại Mắt kính BUTITAN!
